中醫藥調護女性更年期

女性更年期是指從成熟期逐漸過渡至老年期的階段，也是月經紊亂及絕經的時期，中醫稱之為絕經前後期，年齡多介乎45-55歲。

女性在更年期時，約七成會出現不同程度的不適症狀，稱為更年期綜合症，屬於中醫「絕經前後諸證」的範疇。雖然每個女性都會經歷更年期，卻並非所有更年期的女性都會出現更年期綜合症，至於會否出現不適及症狀的輕重，與個人體質、心理健康狀態及環境因素等有關。

更年期綜合症

更年期綜合症較早出現的症狀包括潮熱、汗出、情緒變化及睡眠障礙。潮熱感覺由胸前開始，會湧上頭、頸及面部，繼而出汗，汗出後則熱退；情緒變化則可表現為煩躁易怒，或情緒低落悲傷而難以控制；睡眠障礙包括難以入睡、易醒、多夢等。此外，亦可能出現頭暈頭痛、心悸及月經紊亂等情況。

中醫認為，更年期婦女腎氣漸衰，天癸將絕，沖任二脈的血氣亦隨之衰少，月經漸趨失調並最終斷絕，這本是女性生殖能力自然衰退的生理現象。若女性本身體質陰陽有所偏頗，或加上受情緒、環境及生活等因素影響，便容易導致腎陰陽失調而發病。臨床上，此病以腎陰虛最為常見。

更年期的調養重點在於調和陰陽，需要在飲食、作息及情緒方面作出調整。現時雖是冬天，但距離春季已經不遠，春季為陽氣開始升發的時期，夏季則為陽氣最旺盛的季節，一些更年期女性的不適症狀可能會更加明顯，因此應及早注意調養，以慎防傷陰，加重不適。

陰虛體質的調護建議

飲食調養

飲食宜清淡，避免辛辣、燥烈食物，例如葱、薑、蒜、韭、椒等辛味食物宜少食，以免升發陽氣，以及加重潮熱汗出的症狀。宜多吃蔬菜，蛋白質可選擇魚類、豆腐、鴨肉及豬瘦肉等，亦可適量配搭藥膳粥品，如百合粥、山藥粥、杞子粥等。

精神調養

在春夏時，陽氣升發旺盛，會較易引起煩躁易怒。若不能調養精神，則更加耗傷陰精。平時應調整好心態，保持平和、冷靜與沉著，就如《內經》所說的「恬淡虛無」與「精神內守」。生活與工作中宜避免爭執，亦應減少參與競技類或爭強鬥勝的活動，以免情志受刺激。

環境起居調攝

應戒煙及限酒，以免燥熱傷陰；夏日時注意避暑，避免久曬或暴曬，生活與工作須保持規律，避免熬夜、緊張及勞累，以護養陰氣。此外，性生活亦需保持節制。

體育鍛鍊

避免參與過於劇烈的運動，以免出汗過多，損傷陰液。較合適的運動包括八段錦、太極拳及瑜伽等。

建議食療

小麥茶

• 材料：小麥30克，枸杞子10克，蜂蜜適量。
• 做法：將小麥煮沸後加入枸杞子，以小火煮成濃汁，去渣取汁，放溫後加入適量蜂蜜即可飲用。
• 功效：小麥有養心安神、益腎氣及斂虛汗之效；枸杞子可滋養肝腎。

酸棗仁茶

• 材料：酸棗仁15克，甘草、枸杞子各5克，蜂蜜適量。
• 做法：將酸棗仁放入杯中，加入甘草與枸杞子，以沸水沖泡15分鐘後加入適量蜂蜜即可。
• 功效：酸棗仁具有養肝、寧心、安神及斂汗的功效。
• 注意：胃痛或胃酸過多者不宜。
  

  

杞子五味茶

• 材料：枸杞子15克，五味子5克，蜂蜜適量。
• 做法：將五味子研成粗末，與枸杞子一同置入杯中，以沸水沖泡15分鐘後加入適量蜂蜜即可飲用。
• 功效：養陰斂汗
• 注意：胃酸過多或大便不暢者不宜。

注意

更年期不適的調護與食療建議只供參考，不能代替中醫師臨床診治，如有疑問，請向註冊中醫師查詢；若症狀持續，或較嚴重者，應盡早就醫。3

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