上班族胃痛自疗攻略！

走进商业社会，不难发现有上班族投诉胃气、胃胀、胃痛及「火烧心」等不适，这些都是胃病的症状。

胃病的临床主要表现为胃脘部反复隐痛、胀满、食欲减退、呕吐、嗳气及反酸水等。现代社会竞争激烈、工作繁忙，很多上班族都食无定时，长期处于紧张的精神状态，加上一时废寝忘餐，一时又酬酢过度，胃肠功能变得紊乱，导致胃黏膜屏障破坏而患上胃病。

本病属中医「胃脘痛」及「痞满」等范畴，病机为气机阻滞、胃失和降，因不通则痛而发病。中医认为胃气要往下行，下行的胃气才可把食物消化成为营养，再把消化后的渣宰从小肠送至大肠形成大便，继而排出体外。若胃气不降，则消化受阻，人便会感觉饱滞，失去食欲；胃气郁积于胸中，则腹部胀满，甚至疼痛；胃气不降反升，便成嗳气，甚或恶心呕吐；胃气挟酸水上涌，即胃酸上逆时，患者便有「火烧心」的感觉。

本病之病因多与饮食不当、情志失调、体质偏盛与外感时邪有关。病位虽在胃，亦与肝、脾关系密切。当胃病初起时，可根据以下的饮食和运动原则自我调节，缓解病情；若病情持续，当咨询注册医师意见。

饮食注意¹

忌：

• 醃制食品 —— 因醃制食品含有的亚硝酸盐，容易导致胃部病变。
• 甜食 —— 因甜食最容易产生过多胃酸，伤害胃黏膜，导致胃炎胃痛。
• 烟、酒、浓茶、咖啡、辣椒、芥末 —— 刺激性强的调味品对溃疡患者会造成物理性刺激，产生胃痛。
• 睡前2小时内宵夜 —— 平躺时容易使胃酸反流入食道，产生「火烧心」的感觉。
• 暴饮暴食，忌生冷 —— 暴饮暴食会增加胃肠的负担；生冷的饮食会影响胃肠的血流而减弱胃肠的蠕动。

宜：

• 饮食规律 —— 平时饮食要规律，定时定量。若胃痛时多带点饥饿感，可以吃些苏打饼干充饥，有助中和过多胃酸。
• 选择易消化之食物 —— 选择清淡、不油腻、纤维质较少和质软的食物。多进食健胃食品：如淮山、大枣、番木瓜、猴头菇等。

食疗介绍²

茶类

• 佛手泡茶：取佛手5g（切碎）开水冲泡当茶饮。能消滞和胃，理气止痛。

粥类

• 墨鱼骨陈皮瘦肉粥：取墨鱼骨12g、陈皮6g、瘦猪肉100g、白米适量。先将墨鱼骨、陈皮、白米煮粥，待粥煮熟后将瘦肉片加入再煮，用少许食盐调味，去掉墨鱼骨；陈皮、白粥和肉片能调养脾胃、理气、化滞止痛。适用于胃脘胀痛、泛酸嗳气者。

饭类

• 姜汁牛肉饭：鲜牛肉约100g，切碎，剁成肉糜状，放盘中，加入老姜汁约20滴，拌匀后，再放些酱油、花生油拌匀。米200g加水煮开，水将挥发净时，放入牛肉蒸熟。有健脾补胃之功效。（材料分量因应个人喜好而定）

情绪调摄

胃痛患者需要保持心情开朗，睡眠充足。可尝试下面介绍的呼吸法和伸展运动，一来可以调情志，二来可以纾缓胃痛：

• 呼吸法^{3 ——} 胃痛发作时一定要稳住，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10-20分钟左右，疼痛便渐减轻。
• 放松腹部^{3 ——} 胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

运动疗法

跪姿前倾³：

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持自然呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合症（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

眼镜蛇式伸展³：

俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直。双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒，重复做3-5次。能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

站立弯膝³：

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复4-7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

穴位按压

根据中医理论，按压相应的穴位能帮助调节肠胃功能，纾缓疼痛。

1. 揉合谷穴⁴：用拇指揉按合谷穴，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次，力度要足够达至有渗透感，按压时局部可能有酸、麻、胀、痹等的感觉，方才有效。此法可健胃行气，解痉止痛。 合谷穴的定位：手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。

2. 揉按中脘穴⁴：两手掌交叉叠放，以胃区中脘穴为中心，揉按腹部画太极图，顺时针转36 圈，逆时针转36圈。本法可止痛消胀，增进食欲。
中脘穴的定位：上腹部正中线，歧骨（胸剑结合部）与脐中连线的中点。

3. 揉内关穴³：用拇指揉按内关穴，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增值200次。
内关穴的定位：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹三横指（三手指并拢的宽度）处。

4. 点按足三里³：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，疼痛发作时可按200次左右，手法可略重。
足三里的定位：足三里穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间。3