便秘是都市人常见疾病，不少人备受困扰。每个人的排便习惯各有不同，大多数正常人为一至两日一次，大便呈完整条状，排便过程舒畅。
便秘患者，普遍常见症状为排便次数明显减少，每周排便次数少于3次，粪质干硬或呈粒状，常伴有排便困难感（包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）的病理现象。
《兰室秘藏．大便结燥门》谓：「若饥饱失节，劳役过度，损伤胃气，及食辛热厚味之物，而助火邪，伏于血中，耗散真阴，津液亏少，故大便燥结。」中医认为，便秘主要是由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒等病机所引起。
人类进食之后，食物经消化、吸收营养后，剩下的废物到达大肠之后便是粪便。理论上粪便愈早排清对人体愈好，但如果肠道蠕动缓慢，粪便在肠道的时间愈久，水分被吸收时间就会愈长，则使粪便变硬。如果无法每日或隔日排便，久而久之，宿便堆积在肠道便会形成很多问题，长期便秘有机会引发痔疮、肛门损伤或有脓疮等并发症，亦可能增加患肠道疾病风险，包括憩室，严重会导致腹痛和憩室炎症等。虽然便秘与大肠瘜肉及肠癌未证实有直接关连，但多数便秘患者大多吸收较少纤维，而缺乏纤维正与大肠瘜肉及肠癌有关。要改善便秘必须从生活习惯和运动做起，严重便秘者应向医生咨询，切勿滥用泻药，造成日后对泻药的依赖。
日常生活习惯保健：
- 专心排便 —— 排便时看报纸、玩手机会令人分心，不能专心排便，使排便时间过长，容易导致痔疮及便秘问题加剧。故应避免此陋习，养成良好习惯。
- 晨起喝温水 —— 起床后先喝一大杯暖水，有助增加便意，更可增加大便含水量，纾缓大便干硬问题。尤其在夏天，水分流失得快，便秘人士更要多喝水。
- 定时排便 —— 应慢慢尝试培养便意，养成每天定时排便的习惯，逐步解决便秘。
- 平日宜少食煎炸辣，多食粗粮、蔬菜和水果。
- 勿久坐或久站。
- 忌长期倚赖药物：倚赖药物后，便秘的情况会变得严重，较难再调理身体，故应先从生活及饮食入手。
穴位保健
以一侧拇指指腹按住穴位，轻轻揉动，以酸胀感为宜。每日3次，每次60压。
支沟穴
位置：在手腕横纹上4只手指（约3寸）两骨间凹陷处。
功效：清热理气、降逆通便。
天枢穴
位置：在脐中旁开3只手指（约2寸），即为天枢穴。
功效：疏调肠腑、理气行滞、消食，改善肠腑功能。
上巨虚穴
位置：小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下6寸，距胫骨前缘外一横指（中指）处。
功效：化湿行滞，通调大肠腑气。
腹部
按法：以手掌根部紧贴腹部，以肚脐为中心，按顺时针方向，轻轻按摩肚脐周围，边揉边推直至产生微温感觉，如此反复。每次按摩时间持续8-10分钟即可，每日按摩2-3次。
功效：顺着肠道的蠕动方向按摩，能加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，刺激肠道蠕动加强，帮助排便。
运动保健
脾主四肢，四肢活动有助脾胃健运，而脾胃运化有助大便畅通。
仰卧起坐
仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。做2至3组，每组做10次。
温馨提示：抬起上半身的高度，大约是能看到自己肚脐的程度。可在腰部下方垫个抱枕，减轻背部和腰的负担。此运动适合年轻患者。
猫式运动
四肢着地，两脚间隔2个拳头的距离，手指、脚趾各自并拢。视线朝下，吸气的同时腹部凹陷、背部拱起，停止呼吸，维持同样姿势15秒。接着边吐气，臀部向上顶，双手向前延伸，直到额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展，停止呼吸，维持同样姿势15秒。做2至3组，每组做10次。
温馨提示：身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。此运动适合年轻患者。
转腰运动
两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30-50圈，再逆时针转30-50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。
温馨提示：转腰运动适宜在早晨空腹时进行，做完后再喝一杯温开水，帮助排便效果更好。此运动适合所有年龄层患者。3
