平板电脑和智能电话在香港人生活中不可或缺。不少在办公室工作的打工仔，每天会用上六至八个小时使用电脑，即使稍有空闲，亦会忙着操作智能电话。
使用智能手机令人废寝忘餐、乐此不疲，但长期低头用电脑或电话，极容易导致肩颈肌肉劳损。有神经外科专科医生指出，人的头部约重10-12磅，头倾前15度，颈骨支撑的头部重量增至27磅；前倾60度令颈椎成直线，负重会便增至60磅，达平日的5倍。不少「低头族」都已受过疼痛或头晕之苦，然而，若不及时处理医治，更可能患上颈椎病。
人体一共有7个颈椎，8对颈神经分别从两个颈椎之间的椎间孔穿出；脊髓通过椎孔下达至胸椎及腰椎；颈椎左右各有一条椎动脉为脑部供应血液。一旦颈部软组织（如︰椎间盘和韧带）退化，脊柱不穏，令神经、血管受压迫，便可产生不适症状。
颈椎病的类型
颈型颈椎病
颈椎病中病情最轻的一种，患者会有头痛、后枕部疼痛及颈部肌肉僵硬等症状，通常透过休息便可纾缓。
神经根型
颈神经根受压会令患者头痛、颈肩痛、颈部僵硬，甚至活动受限。有时疼痛感会从一侧或两侧肩部开始，逐渐扩展放射至手臂和手指。此外，有患者亦可能会有手指麻木及上肢冷、无力等症状。
脊髓型
视乎脊髓受压的程度和位置，患者可出现上肢或下肢麻木、酸软无力，甚至可出现轻度瘫痪（如︰走路不稳及运动障碍）等症状。
椎动脉型
当患者椎动脉受压，脑部血液供应不足就会感到头晕、恶心呕吐，甚至会突然晕倒；另外亦会有耳鸣和视力不清等症状，头部转动或侧弯时症状会加重。
交感神经型
此类型会因交感神经受刺激而有后枕部痛、头重头晕、心慌胸闷、四肢冰冷，或手足心发热等症状。
混合型
同时患上两种或以上颈椎病者，即为混合型。
预防保健操
所谓预防胜于治疗，我们应从日常生活入手，做好颈部保健，例如︰注意日常姿势、保持正确的睡姿、挑选合适的枕头，以及做颈部运动增强颈椎稳定性。若患上上述类型颈椎病应及早治疗。在中医方面，治疗颈椎病常用的方法有针灸、推拿及正骨复位。
办公室一族可自行练习下列的颈部保健操，这套练习包括头部前屈、后伸、左右转、左右侧屈及旋转打圈等。
前屈后伸运动
腰背挺直坐好，头部缓慢地用力后仰至颈前有牵扯感觉，停留5秒，还原到准备位置；然后向前低头至后颈有牵扯感觉，停留5秒，还原到准备位置为一次。15次为一组，每日练习两组。
侧屈运动
腰背挺直坐好，头部缓慢地用力向一侧弯至颈部对侧牵扯感觉，停留5秒，还原到准备位置；然后向另一侧弯，停留5秒，还原到准备位置为一次。15次为一组，每日练习两组。 
左右转动运动
腰背挺直坐好，头部缓慢地尽力向一侧转动，停留5秒，还原到准备位置；然后向另一侧转动，停留5秒，还原到准备位置为一次。15次为一组，每日练习两组。
旋转打圈运动
腰背挺直坐好，头缓慢地顺时针打圈一周再逆时针一周为一次，15次为一组，每日练习两组。
练习要点
练习时，注意动作必须平稳缓慢，以不引起疼痛为限，切勿强行活动或急促用力。若能在头部活动到最大幅度时，在该位置上稍停片刻，除了能充分牵拉短缩的肌肉和韧带外，也能通过肌肉静力性的收缩，达到锻炼肌肉力量的效果，增加颈椎的稳定性。50岁以上的颈椎病患者，不建议作头颈旋转打圈动作，以免加重椎间盘的损伤。3
