甚么是「跑步膝」？由于「跑步膝」往往发生在跑步之后，故此目前很多人喜欢把跑步后膝盖发生疼痛都叫做「跑步膝」。
随着生活水准提高，现在愈来愈多市民参与健身。当中跑步既不受场地和时间的限制，也无需准备多样的器械装备，因而较受市民欢迎。据研究报告指出，跑步是成年市民最常参与的运动之一。但若跑步前未进行足够的热身运动、没有穿着适当的运动鞋、跑步时姿势不当或跑步量过多等，就会容易出现「跑步膝」。
髌骨疼痛综合症
「跑步膝」的发生主要是因为在跑步时，髌骨和股骨接触面过度的摩擦，导致髌骨受力不正常引起了膝关节的自然磨损及退化。故又称为「髌骨疼痛综合症」。
「跑步膝」主要的症状包括：髌骨周边或底下疼痛；且其疼痛程度与跑步的强度成正比。
甚么人容易出现「跑步膝」？
- 过度运动者：特别是马拉松和跑山参加者，日夜操练，会导致软骨加快磨损，也会增加膝关节受伤风险。
- 极少运动者：主要因为极少运动的人大腿肌肉力量较弱，令膝盖关节受重负荷增大，若身形较胖者，膝盖更是容易受伤。
- 年老体弱者：因随年纪渐长，软骨渐渐失去弹性及韧度，膝关节软骨的老化会降低吸收震荡的能力，故跑步时更易出现膝痛。
- 膝关节结构异常者：如髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股骨反复碰撞。另外，足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。
预防措施避免「跑步膝」
- 热身运动 —— 跑步前适当的热身运动，有利于全身肌肉骨骼关节进入运动状态。
- 拉伸运动 —— 拉伸运动可以让膝盖关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间的碰撞。
- 锻炼腿部肌肉 —— 肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量。
- 运动着装 —— 跑步时，需穿运动鞋或跑鞋，运动鞋相对较软，且有弹性，对双脚有一定缓冲作用，可减少损伤发生的可能性。
- 跑步姿势 —— 正确跑姿能有效减少身体与关节受伤机率，合理地控制跑姿能够让跑步者减少25％以上的膝盖冲击力。
- 注意休息 —— 若跑步时或跑步后出现「跑步膝」，应立刻减少运动量及运动次数，若疼痛较严重，停止跑步后仍未缓解，应立即就医。
- 步伐与节奏 —— 学会运用呼吸的搭配方式对跑步者控制运动速度相当有意义。一般采用三步吐气，三步吸气的原则。
- 生活饮食 —— 日常可多食用一些强筋骨的药膳，如杜仲、续断、桑寄生、牛大力等。
需要特别注意的是，每个人体质不同，适合的药膳也不同，详情可向注册中医师咨询。3
