假期时候，大家有否计划如何度过呢？出外旅游？家庭聚会？朋友共聚？美酒佳肴？通宵达旦？假期时遇上小病可说是最煞风景，今次介绍的自我按摩方法，可帮助缓解常见小病。
想欢度假期当然需要健康的身体配合，若不想让小毛病影响心情，可以尝试自我按摩以减轻不适症状。以下介绍一些常见小毛病的自我按摩方法。
晕车
有些人很容易于乘车（或船）时感到头晕、恶心，甚至呕吐，乘坐长途汽车时晕车的情况特别容易发生，而且不适感更可能维持数小时。简单的按摩可有助纾缓不适，容易晕车的朋友可以尝试。
- 坐车前用力按压筑宾穴，有助预防晕车，每次约5分钟。
- 坐车时若感晕眩恶心，可用指甲掐中冲穴，用力稍重，但不要掐破皮肤，约10秒。然后用指甲掐内关穴，用力亦要稍重，要有酸胀感，时间则按需要而定。
- 经常晕车的人可先搾一点生姜汁，用温热水调稀，于坐车前饮用，或准备生姜片，于晕车时把生姜片含于口中。
胃痛
香港人工作紧张，事务繁重，常常饮食不定时，容易出现胃痛。有些朋友担心经常服用胃药会产生副作用，那么，下次服用胃药前，不妨先尝试一下按摩以下的穴位。
- 先以拇指指甲掐对侧合谷穴，时间约3分钟，力度宜大，需有酸胀感。再用拇指指腹按压梁丘穴及足三里穴，用力稍重，约5分钟，有酸胀感为宜。
- 以食指、中指指腹轻轻揉按中脘穴，约3分钟。再用掌心沿身体正中线上下摩擦，以皮肤感觉温热为宜。
头痛
头痛的起因有很多，可以是由于紧张引起，也可以是因为感冒、高血压等其他疾病所致。以下介绍的简单按摩虽然可以缓解头痛，但若是因疾病引起的头痛，应当先治疗疾病，头痛便会随之而愈。
- 双目自然合上，双手拇指按在太阳穴上，双手食指屈曲，并以内侧屈曲面由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹，力度宜适中，可反复做30次或以上。
- 将五指分开成爪形，由前发际向后发际抹动，如十指梳头状，时间约3分钟，力度宜适中。
- 前额头痛可按压印堂穴及合谷穴，两侧头痛可按压百会穴，后头痛按压风池穴，以上按压力度宜适中。
失眠
失眠是指不能获得正常睡眠而言：如入睡困难、不能熟睡、睡眠时间减少，早醒、醒后难再入睡、多梦等。有很多朋友会利用假期「补眠」，即是补回以往上班时的睡眠不足。有充分休息，才能走更远的路，但若假期才出现失眠情况，假期岂不枉过了？
- 仰卧，双目自然闭合，双手拇指按在太阳穴上，双手食指屈曲，并以内侧屈曲面由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹，力度宜适中，可反复做30次或以上。再由印堂向上揉按至神庭穴，往返10次。
- 双手拇指指腹轻轻揉按太阳穴，然后沿两侧颞部由前向后推摩，每次约5分钟。
- 用手掌根部轻轻拍击百会穴
- 两手手掌揉擦肩颈，至肩颈有微热感。
- 最后，用掌心顺时针摩擦腹部3分钟，再逆时针摩擦腹部3分钟。
便秘
假期是最适宜亲友共聚的日子，但同样是大家最容易饮食不节的时候，很容易导致便秘，我们可以尝试简单的按摩，使大便通畅，但请谨记，饮食节制有度才是最重要的。
- 双手重叠，掌心按于脐部，以肚脐为中心顺时针推摩腹部，力度适中，范围逐渐扩大，每次约5分钟。
- 用拇指指腹揉按中脘穴及天枢穴，用力稍轻，每穴每次2分钟。
- 用拇指指腹按压承山穴，约2分钟，再按捏承山穴周围的腓肠肌30次。
- 重复第1点，至腹部有肠鸣音及便意为宜。
落枕
睡姿不正确很容易引起落枕，即颈部肌肉痉挛，酸软胀痛，颈部转侧不利。落枕大多持续大半天，甚至两三天，期间颈部活动会大受限制。简单的按摩可以迅速缓解落枕引起的不适，令大家外出活动时更自如。
- 用拇指指腹用较重的力道按压合谷穴及外关穴，每穴每次1分钟，同时转动颈部，至颈部疼痛缓解为宜。
- 两手手掌揉擦肩颈，或用手掌侧面轻轻擦刮颈项两侧至肩井穴，每次约5分钟，至肩颈有微热感为宜。
- 用指腹按压肩颈部最疼痛或最酸软的部位，用力要稍重，每次3分钟。
- 最后，双手握拳，轻轻捶打对侧肩膀，同时慢慢转动颈部，每次5分钟。
小腿抽筋
小腿抽筋指小腿腓肠肌突发性痉挛，引起剧烈疼痛。大家可以尝试以下的方法来松弛紧张的肌肉。
- 伸直抽筋的小腿，用双手紧握前脚掌，向外扳脚，至小腿痉挛稍为缓解，然后向外旋转踝关节，动作要连贯。
- 若有他人协助，患者取俯卧位，按摩者双手握拳，用力击打患者小腿肚，能够迅速缓解肌肉痉挛引起的疼痛。
- 待小腿痉挛稍为缓解后，按摩者以拇指指腹按压承筋穴，用力要重，约3分钟。
以上介绍的自我按摩方法，只用来短暂缓解各种小毛病，若是反复感到不适，应该尽早求医，消除病因。另外，孕妇、长者、小童及身体较弱者，所有穴位的按摩力度均不宜重，孕妇按摩尤其更需小心，如肩井、合谷及三阴交等穴位不宜揉按，应先咨询注册中医师的意见。3
