甚麼是「跑步膝」？由於「跑步膝」往往發生在跑步之後，故此目前很多人喜歡把跑步後膝蓋發生疼痛都叫做「跑步膝」。
隨著生活水準提高，現在愈來愈多市民參與健身。當中跑步既不受場地和時間的限制，也無需準備多樣的器械裝備，因而較受市民歡迎。據研究報告指出，跑步是成年市民最常參與的運動之一。但若跑步前未進行足夠的熱身運動、沒有穿著適當的運動鞋、跑步時姿勢不當或跑步量過多等，就會容易出現「跑步膝」。
髕骨疼痛綜合症
「跑步膝」的發生主要是因為在跑步時，髕骨和股骨接觸面過度的摩擦，導致髕骨受力不正常引起了膝關節的自然磨損及退化。故又稱為「髕骨疼痛綜合症」。
「跑步膝」主要的症狀包括：髕骨周邊或底下疼痛；且其疼痛程度與跑步的強度成正比。
甚麼人容易出現「跑步膝」？
- 過度運動者：特別是馬拉松和跑山參加者，日夜操練，會導致軟骨加快磨損，也會增加膝關節受傷風險。
- 極少運動者：主要因為極少運動的人大腿肌肉力量較弱，令膝蓋關節受重負荷增大，若身形較胖者，膝蓋更是容易受傷。
- 年老體弱者：因隨年紀漸長，軟骨漸漸失去彈性及韌度，膝關節軟骨的老化會降低吸收震盪的能力，故跑步時更易出現膝痛。
- 膝關節結構異常者：如髕骨內外側的大小不等、髕骨向外突出、髕骨在髕骨溝內的異常運動都會導致髕骨與股骨反覆碰撞。另外，足弓過高、扁平足、膝關節內外翻等異常結構和姿勢也會加重膝關節勞損。
預防措施避免「跑步膝」
- 熱身運動 —— 跑步前適當的熱身運動，有利於全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。
- 拉伸運動 —— 拉伸運動可以讓膝蓋關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間的碰撞。
- 鍛鍊腿部肌肉 —— 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量。
- 運動著裝 —— 跑步時，需穿運動鞋或跑鞋，運動鞋相對較軟，且有彈性，對雙腳有一定緩衝作用，可減少損傷發生的可能性。
- 跑步姿勢 —— 正確跑姿能有效減少身體與關節受傷機率，合理地控制跑姿能夠讓跑步者減少25％以上的膝蓋衝擊力。
- 注意休息 —— 若跑步時或跑步後出現「跑步膝」，應立刻減少運動量及運動次數，若疼痛較嚴重，停止跑步後仍未緩解，應立即就醫。
- 步伐與節奏 —— 學會運用呼吸的搭配方式對跑步者控制運動速度相當有意義。一般採用三步吐氣，三步吸氣的原則。
- 生活飲食 —— 日常可多食用一些強筋骨的藥膳，如杜仲、續斷、桑寄生、牛大力等。
需要特別注意的是，每個人體質不同，適合的藥膳也不同，詳情可向註冊中醫師諮詢。3
