女性生理期運動宜忌

坊間對於女性在生理期中有很多不同的禁忌，例如不要吃冰冷食物、不要受寒、不要運動等等，這些禁忌是否正確？

女性生理期，即是月經周期，是指有規律的、周期性的子宮出血。一般每月一次，經常不變，信而有期，故中醫又稱為月汛、月信或月水。月經的產生，是天癸、臟腑、氣血、經絡協調作用於子宮的生理現象。《素問‧上古天真論》曰：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；…… 七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」

月經的產生受到腎 —— 天癸 —— 沖任 —— 胞宮的作用。只有腎氣盛，先天之精化生的天癸才能在後天水谷之精的充養下最後成熟。天癸自腎下達於沖任，任脈所司精血津液充沛，沖脈廣聚臟腑之血而血盛，血海滿盈，滿而自溢，血溢胞宮，月經來潮。

運動以低強度為宜

月經期，即月經持續的時間，一般為3-7天。行經期間，血海由滿而溢，子門正開，血室空虛，氣血失調以致氣血兩虛，抵抗力下降，邪氣易於入侵，調攝不當，每易致病。《校注婦人良方》：「若遇經行，最宜謹慎，否則與產後證相類。若被驚怒勞役，則血氣錯亂，經脈不行，多致勞瘵（具有傳染性的慢性虛弱疾患）等證」。

由上可見，女性在月經期間的調攝十分重要，月經期間做運動應有適宜和禁忌。首先，月經期氣血兩虛，體力下降，過度勞累則傷腎，故月經期的運動以輕鬆舒展和低強度為宜，例如瑜珈、普拉提等。忌勞倦過度，消耗過多。

• 避免高強度運動，例如拳擊、跳繩等，否則會耗氣傷津，動血勞神，增加身體負重。可能引起月經經量過多、月經經期延長，甚至造成月經經血暴下不止或淋漓不盡，出現崩漏的病證。
• 月經期間，血海滿溢，位在胞宮，應避免會造成腹壓增加的運動，例如仰臥起坐，否則腹壓驟加，氣逼血行，可能引起月經過多。
• 月經期血室空虛，子門正開，外在的邪毒容易侵襲胞中，故月經期應避免水上運動，例如游泳、浮潛等，因為該類運動在水中環境進行，有一定的感染風險。
• 月經期應保持心情舒暢，避免情緒過大波動。高空彈跳等極限運動應盡量避免，因為此類運動會造成一定的心理負擔，甚至出現驚恐等不良情緒，引起耗氣傷神，氣血妄行，可能導致月經紊亂，經血過多等。

注意保暖

經期機體抵抗力下降，容易感受寒涼或寒濕之邪，以致氣血凝滯，可致月經後期、月經過少或痛經。月經期運動應注意保暖，不宜當風感寒，冒雨涉水。

月經期是女性特殊的生理時期，月經期的運動應以紓緩輕鬆為度，選擇適宜的環境，避免劇烈體力消耗大的項目，氣血調和地度過該特殊的時期。3