《黃帝內經》謂，人體主要有十二經絡，十二經絡會與時辰相對應，所以有十二時辰養生法。古人把一天分為十二個時辰，每個時辰都有一個經絡當令，古人的養生法是針對每個不同時辰來保養臟腑。
古
語有云：「流水不腐，戶樞不蠹」。
即流動的水不會腐臭，常常轉動的門軸不會被蟲蛀。比喻經常運動的東西或物件不易受侵蝕，可以保持長久不易變壞的意思。其實，人體也是這個道理。所以我們常說：生命在於運動，運動可以強健體魄，抵禦疾病，延緩衰老。但大家可能不知道的是，原來在不同季節和時間進行運動，收效也有不同。有的可以增加運動功效，有的卻會減低運動功效。那怎樣可以在秋冬有效地運動呢？以下為大家介紹在秋冬及不同時段進行運動的注意事項。
秋天宜登高
秋高氣爽，因為從夏天轉入秋天，由熱轉寒，即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，也應隨季節變換而相應改變，進入秋天的收斂階段。故運動養生也要順應這一個原則，不要做運動量太大的運動，以防因為流汗太多而傷及陰陽。登山就是秋季戶外運動的一個不錯選擇，既能增強人體的肺活量，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，又能增強心臟功能，使貧血患者的血紅蛋白和紅血球細胞數量增加，消耗的能量更可有助降低血糖。並且，登山時由於溫度變化較為明顯，可使人的體溫調節機制不斷處於工作狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。但是，要注意登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，尤其在下山的時候，膝關節處於半屈曲狀態，會對關節造成較大的負擔。所以有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
冬天運動不宜劇烈
冬主收藏，故冬季養生不應太早起來活動，最好等待日光出來後才從事活動，因為清晨是一天中較冷的時候，而寒為陰邪，最傷人體陽氣，所以過早起床鍛鍊反而不好。關於這一點，現代醫學也認同。科學研究證明，早上起床後，人體的體溫或血壓相對較高，腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍，這時如果從事過於激烈的運動，對身體沒有益處。活動的時候只需讓身體出些微汗即可，不應做劇烈運動，這樣可達到避寒取暖的目的。而到晚上，應該早點睡覺，多睡覺有助於恢復精力及體力，這就是適應冬季養生的道理。如果違背了這個道理，就會損傷腎氣，到了春天就會較容易產生疾病。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗，這是很不好的習慣，長期處於空氣不流通的室內，會降低人體對寒冷的適應性，增加感冒的機會。
運動與十二時辰對應
說完秋冬的運動方法，那一天之中甚麼時間進行運動較為合適，中醫又有甚麽講究呢？
中醫認為，一天之中有十二個時辰，每兩個小時為一個時辰，而人體有十二條經絡，每個時辰上氣血旺於一條經絡，所以在不同的時段上，我們的運動會有不同的特點，簡釋如下：
卯時（05：00-07：00）
如果一個人生活有規律的話，在這時起床後不久會有便意，因為腸蠕動開始增加，所以我們早晨起床以後就要喝一杯等同於體溫的淡鹽水或蜂蜜水，然後做一些輕微運動至身體發熱，幫助腸道排泄。這時候我們最好起床、喝水、排便、慢跑，做一些下蹲動作。
辰時（07：00-09：00）
一天之中最佳的能量補充時間，所以在辰時一定要吃早餐，此時陽氣最足，消化最好，吃再多都不用擔心發胖，吸收最充分，但是不適宜運動。
巳時（09：00-11：00）
這時候大腦非常活躍，正是學習、工作最佳時間。
午時（11：00-13：00）
對於中醫來說，午時陽氣最盛，氣血循環最旺，可以做適當運動，古人有睡子午覺的習慣，午時運動完後最好小睡一會，可以調陰陽、養氣血，但是一定要和午飯時間相隔一小時。
未時（13：00-15：00）
是一天中最乏力的時刻，在這個時間上，小腸開始吸收午時所攝入的營養，易出現困乏現象，即俗稱的「飯氣攻心」，最好午睡片刻，並盡量避免進行乏味或劇烈的活動。
申時（15：00-17：00）
正是一天之中記憶力最好的時候，可以做各種運動或把一天中較重要的工作放在此時做。這時間是一天最重要的喝水時間，在這個時間鍛鍊的話最好多喝些水，可以幫助排除身體內的火毒。
酉時（17：00-19：00）
夕陽西下時，中醫認為此時正是陰陽平和的時間。在這個時間上，人體的體溫最高，體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升，此時痛感下降，做些鍛鍊運動有助於晚上容易入睡，並提高睡眠質素，所以安排此時做運動最好。
戌時（19：00-21：00）
陰氣旺盛，陽氣下降，故不適合做太劇烈的運動。
十二時辰與十二經絡
時辰與經絡的關係就是時間的秘密，你掌握了嗎？有規律的周期性變化是宇宙間的普遍現象，從天體運行到人體生命活動，都有內在規律（或稱節律）。每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作或學習、定時鍛鍊身體、定時排便、定期洗澡等。
把生活安排得井井有條，使人生機勃勃，可以精神飽滿地工作或學習。這樣，對人體健康長壽大有益處。3
