時間的秘密

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《黃帝內經》謂,人體主要有十二經絡,十二經絡會與時辰相對應,所以有十二時辰養生法。古人把一天分為十二個時辰,每個時辰都有一個經絡當令,古人的養生法是針對每個不同時辰來保養臟腑。


語有云:「流水不腐,戶樞不蠹」。

即流動的水不會腐臭,常常轉動的門軸不會被蟲蛀。比喻經常運動的東西或物件不易受侵蝕,可以保持長久不易變壞的意思。其實,人體也是這個道理。所以我們常說:生命在於運動,運動可以強健體魄,抵禦疾病,延緩衰老。但大家可能不知道的是,原來在不同季節和時間進行運動,收效也有不同。有的可以增加運動功效,有的卻會減低運動功效。那怎樣可以在秋冬有效地運動呢?以下為大家介紹在秋冬及不同時段進行運動的注意事項。

秋天宜登高

秋高氣爽,因為從夏天轉入秋天,由熱轉寒,即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動,也應隨季節變換而相應改變,進入秋天的收斂階段。故運動養生也要順應這一個原則,不要做運動量太大的運動,以防因為流汗太多而傷及陰陽。登山就是秋季戶外運動的一個不錯選擇,既能增強人體的肺活量,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,又能增強心臟功能,使貧血患者的血紅蛋白和紅血球細胞數量增加,消耗的能量更可有助降低血糖。並且,登山時由於溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於工作狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外,秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。但是,要注意登山是一種負重運動,膝關節承受了整個身體的重量,尤其在下山的時候,膝關節處於半屈曲狀態,會對關節造成較大的負擔。所以有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。

冬天運動不宜劇烈

冬主收藏,故冬季養生不應太早起來活動,最好等待日光出來後才從事活動,因為清晨是一天中較冷的時候,而寒為陰邪,最傷人體陽氣,所以過早起床鍛鍊反而不好。關於這一點,現代醫學也認同。科學研究證明,早上起床後,人體的體溫或血壓相對較高,腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍,這時如果從事過於激烈的運動,對身體沒有益處。活動的時候只需讓身體出些微汗即可,不應做劇烈運動,這樣可達到避寒取暖的目的。而到晚上,應該早點睡覺,多睡覺有助於恢復精力及體力,這就是適應冬季養生的道理。如果違背了這個道理,就會損傷腎氣,到了春天就會較容易產生疾病。冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗,這是很不好的習慣,長期處於空氣不流通的室內,會降低人體對寒冷的適應性,增加感冒的機會。

運動與十二時辰對應

說完秋冬的運動方法,那一天之中甚麼時間進行運動較為合適,中醫又有甚麽講究呢?

中醫認為,一天之中有十二個時辰,每兩個小時為一個時辰,而人體有十二條經絡,每個時辰上氣血旺於一條經絡,所以在不同的時段上,我們的運動會有不同的特點,簡釋如下:

卯時(05:00-07:00)

如果一個人生活有規律的話,在這時起床後不久會有便意,因為腸蠕動開始增加,所以我們早晨起床以後就要喝一杯等同於體溫的淡鹽水或蜂蜜水,然後做一些輕微運動至身體發熱,幫助腸道排泄。這時候我們最好起床、喝水、排便、慢跑,做一些下蹲動作。

辰時(07:00-09:00)

一天之中最佳的能量補充時間,所以在辰時一定要吃早餐,此時陽氣最足,消化最好,吃再多都不用擔心發胖,吸收最充分,但是不適宜運動。

巳時(09:00-11:00)

這時候大腦非常活躍,正是學習、工作最佳時間。

午時(11:00-13:00)

對於中醫來說,午時陽氣最盛,氣血循環最旺,可以做適當運動,古人有睡子午覺的習慣,午時運動完後最好小睡一會,可以調陰陽、養氣血,但是一定要和午飯時間相隔一小時。

未時(13:00-15:00)

是一天中最乏力的時刻,在這個時間上,小腸開始吸收午時所攝入的營養,易出現困乏現象,即俗稱的「飯氣攻心」,最好午睡片刻,並盡量避免進行乏味或劇烈的活動。

申時(15:00-17:00)

正是一天之中記憶力最好的時候,可以做各種運動或把一天中較重要的工作放在此時做。這時間是一天最重要的喝水時間,在這個時間鍛鍊的話最好多喝些水,可以幫助排除身體內的火毒。

酉時(17:00-19:00)

夕陽西下時,中醫認為此時正是陰陽平和的時間。在這個時間上,人體的體溫最高,體力和耐力達一天中最高峰,想多運動的願望上升,此時痛感下降,做些鍛鍊運動有助於晚上容易入睡,並提高睡眠質素,所以安排此時做運動最好。

戌時(19:00-21:00)

陰氣旺盛,陽氣下降,故不適合做太劇烈的運動。

十二時辰與十二經絡

時辰與經絡的關係就是時間的秘密,你掌握了嗎?有規律的周期性變化是宇宙間的普遍現象,從天體運行到人體生命活動,都有內在規律(或稱節律)。每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作或學習、定時鍛鍊身體、定時排便、定期洗澡等。

把生活安排得井井有條,使人生機勃勃,可以精神飽滿地工作或學習。這樣,對人體健康長壽大有益處。3

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
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