失眠的中医调治

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夜不能眠是大都会的常见病,病因可能是压力大,心神不宁,亦有可能是因为吃了些刺激性食物导致,但若是长期失眠,对生活影响尤深。

市人生活压力大,工作繁重,睡眠质素欠佳已是等闲之事。失眠在中医角度称之为不寐,表现为睡眠时间、深度不足,可伴随因睡眠差而致的头痛、头晕、心悸、健忘、神疲乏力、多梦。

当长时间入睡困难,或寐而不酣持续三周以上就可确诊失眠,然而,偶尔一两天有失眠情况,或因个别因素引起,自行调适即可改善便不需就医。

日补阳夜养阴

中医古籍《黄帝内经》中曰:「阳气尽则卧,阴气尽则寤」。睡眠与寐寤、阴阳交替平衡的关系甚为密切。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来,以古代的计时单位来说,子时为晚上11时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气较衰弱,故为入眠的最佳时候。日间补阳,晚上养阴,子时及丑时(凌晨1点至3点)亦为经脉于肝胆经行走的时间,若能在此时入睡及得到充足休息,养阴血、排毒的效果最佳。

睡眠与起居饮食、情志有莫大关系。饮食失常,脾胃受损,「胃不和则卧不安」,所以三餐不定时、过饥或过饱都会令睡眠受到影响。另外,情志过极,脏腑功能失调,肝气郁结,心肝火盛,亦上扰心神,使睡不安寐。

中医调治

在中医调治方面,主要以平衡阴阳为主,可用中药、针灸推拿、泡脚等方法来改善睡眠质素,帮助调理精神及日常作息。

茶饮

  • 面红目赤、头痛眩晕、急躁易怒、口苦、小便黄,为肝火炽盛的表现,可用玫瑰花5克、菊花5克泡水冲服,有疏肝解郁、清肝明目的功用。
  • 心悸健忘、心烦不安、口干舌燥、手足心热、头晕耳鸣、颧红潮热,为阴虚火旺、心肾不交的表现,可治以滋阴降火之法,用百合10克、莲子心6克、麦冬10克煎水服用。
  • 若伴面色少华、四肢倦怠、神疲乏力、健忘、食少,为气血不足,可以党参10克、当归6克、黄耆10克煎水服用,平素则可以杞子、龙眼肉各6克泡水服,可滋补气血,宁心安神。

按摩穴位

失眠者亦可以按压穴位有助入眠。内关穴属手厥阴心包,于前臂掌侧,腕横纹上2寸中央处;神门穴属手少阴心经,于腕掌横纹上,尾指下方的位置;按压10秒,重复二至三次,这两个穴位都有清心镇静安神的作用。另外,也可轻轻按摩头皮,特别是前额及头顶位置。

泡脚

在洗澡前用约40度热水泡脚20分钟,能疏通经络,帮助入睡。

注意事项

  • 应尽量放松心情,多作轻松的运动如气功、瑜珈、饭后散步等,可有助纾缓压力。
  • 睡觉的环境必须昏暗安静舒适,可按需要播些轻音乐助眠。
  • 睡前避免过度用神,切忌使用电子产品。
  • 保持良好的作息时间,如日间精神欠佳,可在中午时小憇20-30分钟,注意控制午睡时间,以免影响晚间睡眠。
  • 睡前不应处于过饥或过饱的状态,不宜进食或饮用刺激性饮料如咖啡。

总结

总括而言,睡眠质素讲求全身阴阳调配,精神调治于改善睡眠至为关键,只要保持轻松愉快心情,注意饮食,多作运动,自然能每晚甜睡入梦。3

以上资料只供参考,如有疑问,请咨询注册中医师为宜。
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