失眠的中醫調治

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夜不能眠是大都會的常見病,病因可能是壓力大,心神不寧,亦有可能是因為吃了些刺激性食物導致,但若是長期失眠,對生活影響尤深。

市人生活壓力大,工作繁重,睡眠質素欠佳已是等閒之事。失眠在中醫角度稱之為不寐,表現為睡眠時間、深度不足,可伴隨因睡眠差而致的頭痛、頭暈、心悸、健忘、神疲乏力、多夢。

當長時間入睡困難,或寐而不酣持續三周以上就可確診失眠,然而,偶爾一兩天有失眠情況,或因個別因素引起,自行調適即可改善便不需就醫。

日補陽夜養陰

中醫古籍《黃帝內經》中曰:「陽氣盡則臥,陰氣盡則寤」。睡眠與寐寤、陰陽交替平衡的關係甚為密切。陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來,以古代的計時單位來說,子時為晚上11時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣較衰弱,故為入眠的最佳時候。日間補陽,晚上養陰,子時及丑時(凌晨1點至3點)亦為經脈於肝膽經行走的時間,若能在此時入睡及得到充足休息,養陰血、排毒的效果最佳。

睡眠與起居飲食、情志有莫大關係。飲食失常,脾胃受損,「胃不和則臥不安」,所以三餐不定時、過飢或過飽都會令睡眠受到影響。另外,情志過極,臟腑功能失調,肝氣鬱結,心肝火盛,亦上擾心神,使睡不安寐。

中醫調治

在中醫調治方面,主要以平衡陰陽為主,可用中藥、針灸推拿、泡腳等方法來改善睡眠質素,幫助調理精神及日常作息。

茶飲

  • 面紅目赤、頭痛眩暈、急躁易怒、口苦、小便黃,為肝火熾盛的表現,可用玫瑰花5克、菊花5克泡水沖服,有疏肝解鬱、清肝明目的功用。
  • 心悸健忘、心煩不安、口乾舌燥、手足心熱、頭暈耳鳴、顴紅潮熱,為陰虛火旺、心腎不交的表現,可治以滋陰降火之法,用百合10克、蓮子心6克、麥冬10克煎水服用。
  • 若伴面色少華、四肢倦怠、神疲乏力、健忘、食少,為氣血不足,可以黨參10克、當歸6克、黃耆10克煎水服用,平素則可以杞子、龍眼肉各6克泡水服,可滋補氣血,寧心安神。

按摩穴位

失眠者亦可以按壓穴位有助入眠。內關穴屬手厥陰心包,於前臂掌側,腕橫紋上2寸中央處;神門穴屬手少陰心經,於腕掌橫紋上,尾指下方的位置;按壓10秒,重複二至三次,這兩個穴位都有清心鎮靜安神的作用。另外,也可輕輕按摩頭皮,特別是前額及頭頂位置。

泡腳

在洗澡前用約40度熱水泡腳20分鐘,能疏通經絡,幫助入睡。

注意事項

  • 應盡量放鬆心情,多作輕鬆的運動如氣功、瑜珈、飯後散步等,可有助紓緩壓力。
  • 睡覺的環境必須昏暗安靜舒適,可按需要播些輕音樂助眠。
  • 睡前避免過度用神,切忌使用電子產品。
  • 保持良好的作息時間,如日間精神欠佳,可在中午時小憇20-30分鐘,注意控制午睡時間,以免影響晚間睡眠。
  • 睡前不應處於過飢或過飽的狀態,不宜進食或飲用刺激性飲料如咖啡。

總結

總括而言,睡眠質素講求全身陰陽調配,精神調治於改善睡眠至為關鍵,只要保持輕鬆愉快心情,注意飲食,多作運動,自然能每晚甜睡入夢。3

以上資料只供參考,如有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。
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