睡眠占人生中接近三分之一的时间，有助于恢复体力，也能使各个系统如神经、内分泌系统得到恢复及休息，使人能以最佳状态迎接新一天。
中医认为睡眠是体内由阳转阴的交替过程，阴是代表静态及被动的力量，而阳则代表动态及主动的力量。当阳衰阴盛时，人就会进入睡眠状态；当阴衰阳盛时，人就会清醒。
七月世界杯期间，不少人都因看世界杯而晚睡，很容易耗津损阴。加上睇波时喜吃零食，更或有吸烟、喝酒等容易「上火」的不良习惯，最易耗损体内津液，虚火因而内生，可出现低热、手足心热、午后潮热、消瘦、盗汗、咽干口燥、声嘶干咳、口舌生疮、牙龈红肿或大便干结等症候。
要注意一点，虚火并非「热气」。「热气」即是实火，如身体本身正气足够，阴津并无耗损，可单纯以喝凉茶来清热降火。但虚火是因身体的阴份物质被消耗掉才出现，若因熬夜后出现口干咽燥而喝凉茶，更易消耗阴液，加重虚火。
若平日经常晚睡或熬夜，晚餐及宵夜宜清淡饮食，不要吃得太油腻，如公仔面、薯片等易上火的食物；也不要喝太多酒，避免耗伤阴液。可以吃水果、面包或清粥如猪肝粥、黑米粥来充饥，但也不能吃过饱。熬夜时的饮料最好以绿茶为主，能提神清热，但不能泡太浓，也不要放凉才喝。如喝绿茶后会肠胃不适的人，可改喝下方菊花枸杞桂圆茶。
熬夜后食疗
菊花枸杞桂圆茶
材料：杭白菊5克、枸杞10克、桂圆10克。
做法：将所有材料放进杯内，加入热水，泡茶喝。
功效：清肝明目、补益气血。适合熬夜时冲泡服用。
青榄无花果利咽汤
材料：青橄榄10粒，无花果4枚，南北杏30克，排骨半斤。
做法：将全部材料洗净，无花果剪开，青橄榄略拍，排骨汆水备用。水滚后放入所有材料。煲滚后转小火煲1小时，加适量盐调味便可饮用。
功效：滋阴清热利咽。适合因虚火导致咽痛咽干的人。
莲子百合煲瘦肉
材料：莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。
做法：把所有材料加水适量后同煲，肉煲熟烂后加适量盐调味后食用。
功效：清心润肺、益气安神。适合熬夜后干咳。有失眠、心烦、心悸等症者也可食用。
枣仁地黄粥
材料：酸枣仁20克，生地黄15克，粳米100克。
做法：煮粥食用
功效：滋阴安神。适合熬夜后失眠的人。
热手敷眼
熬夜对眼睛造成伤害，可多按摩眼部穴位。简易方法可先搓热双手，把微发热的手心轻敷在眼上直至手心变凉，再搓热后敷眼，如此做约一分钟。若熬夜后头晕脑胀，可用手指作梳，轻轻从额头发际处梳向后，到后脑发际处，重复数次，可有助醒脑提神。熬夜后切记要有适当的睡眠或休息。最重要是避免长期熬夜或晚睡，以免伤害身体。3
备注：
以上资料只供参考，如有疑问，请咨询注册中医师为宜。
网页：www.yanchai.org.hk中医服务内容
