熬夜的调理

0
1638
views

睡眠占人生中接近三分之一的时间,有助于恢复体力,也能使各个系统如神经、内分泌系统得到恢复及休息,使人能以最佳状态迎接新一天。

医认为睡眠是体内由阳转阴的交替过程,阴是代表静态及被动的力量,而阳则代表动态及主动的力量。当阳衰阴盛时,人就会进入睡眠状态;当阴衰阳盛时,人就会清醒。

七月世界杯期间,不少人都因看世界杯而晚睡,很容易耗津损阴。加上睇波时喜吃零食,更或有吸烟、喝酒等容易「上火」的不良习惯,最易耗损体内津液,虚火因而内生,可出现低热、手足心热、午后潮热、消瘦、盗汗、咽干口燥、声嘶干咳、口舌生疮、牙龈红肿或大便干结等症候。

要注意一点,虚火并非「热气」。「热气」即是实火,如身体本身正气足够,阴津并无耗损,可单纯以喝凉茶来清热降火。但虚火是因身体的阴份物质被消耗掉才出现,若因熬夜后出现口干咽燥而喝凉茶,更易消耗阴液,加重虚火。

若平日经常晚睡或熬夜,晚餐及宵夜宜清淡饮食,不要吃得太油腻,如公仔面、薯片等易上火的食物;也不要喝太多酒,避免耗伤阴液。可以吃水果、面包或清粥如猪肝粥、黑米粥来充饥,但也不能吃过饱。熬夜时的饮料最好以绿茶为主,能提神清热,但不能泡太浓,也不要放凉才喝。如喝绿茶后会肠胃不适的人,可改喝下方菊花枸杞桂圆茶。

熬夜后食疗

菊花枸杞桂圆茶

材料:杭白菊5克、枸杞10克、桂圆10克。
做法:将所有材料放进杯内,加入热水,泡茶喝。
功效:清肝明目、补益气血。适合熬夜时冲泡服用。

青榄无花果利咽汤

材料:青橄榄10粒,无花果4枚,南北杏30克,排骨半斤。
做法:将全部材料洗净,无花果剪开,青橄榄略拍,排骨汆水备用。水滚后放入所有材料。煲滚后转小火煲1小时,加适量盐调味便可饮用。
功效:滋阴清热利咽。适合因虚火导致咽痛咽干的人。

莲子百合煲瘦肉

材料:莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克。
做法:把所有材料加水适量后同煲,肉煲熟烂后加适量盐调味后食用。
功效:清心润肺、益气安神。适合熬夜后干咳。有失眠、心烦、心悸等症者也可食用。

郭嘉盈(注册中医师)

枣仁地黄粥

材料:酸枣仁20克,生地黄15克,粳米100克。
做法:煮粥食用
功效:滋阴安神。适合熬夜后失眠的人。

热手敷眼

熬夜对眼睛造成伤害,可多按摩眼部穴位。简易方法可先搓热双手,把微发热的手心轻敷在眼上直至手心变凉,再搓热后敷眼,如此做约一分钟。若熬夜后头晕脑胀,可用手指作梳,轻轻从额头发际处梳向后,到后脑发际处,重复数次,可有助醒脑提神。熬夜后切记要有适当的睡眠或休息。最重要是避免长期熬夜或晚睡,以免伤害身体。3

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请咨询注册中医师为宜。
网页:www.yanchai.org.hk中医服务内容

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here