熬夜的調理

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睡眠佔人生中接近三分之一的時間,有助於恢復體力,也能使各個系統如神經、內分泌系統得到恢復及休息,使人能以最佳狀態迎接新一天。

醫認為睡眠是體內由陽轉陰的交替過程,陰是代表靜態及被動的力量,而陽則代表動態及主動的力量。當陽衰陰盛時,人就會進入睡眠狀態;當陰衰陽盛時,人就會清醒。

七月世界杯期間,不少人都因看世界杯而晚睡,很容易耗津損陰。加上睇波時喜吃零食,更或有吸煙、喝酒等容易「上火」的不良習慣,最易耗損體內津液,虛火因而內生,可出現低熱、手足心熱、午後潮熱、消瘦、盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌生瘡、牙齦紅腫或大便乾結等症候。

要注意一點,虛火並非「熱氣」。「熱氣」即是實火,如身體本身正氣足夠,陰津並無耗損,可單純以喝涼茶來清熱降火。但虛火是因身體的陰份物質被消耗掉才出現,若因熬夜後出現口乾咽燥而喝涼茶,更易消耗陰液,加重虛火。

若平日經常晚睡或熬夜,晚餐及宵夜宜清淡飲食,不要吃得太油膩,如公仔麵、薯片等易上火的食物;也不要喝太多酒,避免耗傷陰液。可以吃水果、麵包或清粥如豬肝粥、黑米粥來充飢,但也不能吃過飽。熬夜時的飲料最好以綠茶為主,能提神清熱,但不能泡太濃,也不要放涼才喝。如喝綠茶後會腸胃不適的人,可改喝下方菊花枸杞桂圓茶。

熬夜後食療

菊花枸杞桂圓茶

材料:杭白菊5克、枸杞10克、桂圓10克。
做法:將所有材料放進杯內,加入熱水,泡茶喝。
功效:清肝明目、補益氣血。適合熬夜時沖泡服用。

青欖無花果利咽湯

材料:青橄欖10粒,無花果4枚,南北杏30克,排骨半斤。
做法:將全部材料洗淨,無花果剪開,青橄欖略拍,排骨汆水備用。水滾後放入所有材料。煲滾後轉小火煲1小時,加適量鹽調味便可飲用。
功效:滋陰清熱利咽。適合因虛火導致咽痛咽乾的人。

蓮子百合煲瘦肉

材料:蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克。
做法:把所有材料加水適量後同煲,肉煲熟爛後加適量鹽調味後食用。
功效:清心潤肺、益氣安神。適合熬夜後乾咳。有失眠、心煩、心悸等症者也可食用。

郭嘉盈(註冊中醫師)

棗仁地黃粥

材料:酸棗仁20克,生地黃15克,粳米100克。
做法:煮粥食用
功效:滋陰安神。適合熬夜後失眠的人。

熱手敷眼

熬夜對眼睛造成傷害,可多按摩眼部穴位。簡易方法可先搓熱雙手,把微發熱的手心輕敷在眼上直至手心變涼,再搓熱後敷眼,如此做約一分鐘。若熬夜後頭暈腦脹,可用手指作梳,輕輕從額頭髮際處梳向後,到後腦髮際處,重複數次,可有助醒腦提神。熬夜後切記要有適當的睡眠或休息。最重要是避免長期熬夜或晚睡,以免傷害身體。3

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請諮詢註冊中醫師為宜。
網頁:www.yanchai.org.hk中醫服務內容

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