低頭族的沉重代價 —— 肩頸症候群

0
161
views

肩頸症候群又稱肩頸肌筋膜疼痛症候群,發病與年齡無關,常見於低頭族及電腦族,所以患者不少是年輕族群。

者通常是容易緊張、壓力大或長期固定同一姿勢,當肩頸出現僵硬、緊、痠、麻、疼痛等任何一項症狀時,即可廣泛稱為肩頸症候群的患者。

肩頸症候群的特徵為有明顯壓痛點及頸部肌肉僵硬。年輕人會罹患肩頸症候群,主要是因為長時間低頭駝背、姿勢不良、肩頸肌肉過度使用,造成身體缺乏良好支撐,從而引起頸部的痠痛和僵硬;至於老年族群,主因是頸椎退化與骨刺造成的神經壓迫引起。倘若肩頸症狀長期未能改善,姿勢仍舊不良,問題將進一步惡化,以致頸椎骨刺增生或椎間盤突出,壓迫頸部神經根,造成退化性頸椎炎,導致患者上肢或上背部出現痠麻、無力、萎縮等症狀。

中醫病因病機

本病屬於中醫學「痹證」範疇,中醫認為痛楚主要來自兩個概念 —— 「不通則痛」和「不榮則痛」,意即指身體局部氣血不暢,或氣血不足致局部失養等因素皆可引起疼痛。上班族長時間伏案工作、姿勢不當、在過冷的空調空間工作,且長期缺乏運動,氣血凝滯,筋肉攣縮,不通則痛;老人家則多為年老體虛,肝腎不足,精血虧虛,不能濡潤筋脈,筋骨失養,不榮則痛。此外,外傷、勞損、退化及先天結構問題等,皆可致肩頸局部氣血不暢或不足而誘發痹證。

本病多本虛標實,宜滋補肝腎、疏經活血、溫陽通絡來改善肩頸部的僵硬痠痛。

肩頸運動

伸展運動

  • 伸展下顎下方及頸部前方的肌肉:雙手手掌置於下顎下方,包覆下巴兩側並徐緩地往上垂直抬起下巴。保持拉抬的姿勢,慢慢把下巴轉向斜右方;之後轉正,再轉向斜左方。 
  • 伸展頭部、頸部的後方及側面肌肉:右手放在頭部左側,頭部往右側倒,右手輕壓頭部,直到頸部側面肌肉有微緊的感覺,以感受到些微緊滯即可,力道切勿過度。回正後以相同手法換邊做伸展。

肌力訓練:主要為增強頸部肌肉力量

  • 頸部伸肌等長肌力收縮運動:雙手手指交叉置於頭後,頭向後彎,雙手向前頂,相互抗衡,頭部保持正中姿勢,數十下再放鬆。
  • 頸部屈肌等長肌力收縮運動:手掌置於額頭,頭向前彎,手向後頂,相互抗衡,頭部保持正中姿勢,數十下再放鬆。

穴位按摩

一般可用大拇指指腹或食指於穴位按揉15-20次,並重複3個循環,過程中需用力均勻,以穴位局部有痠脹感為宜。

風池

  • 位置:在項部枕骨之下,即兩條大筋外緣凹陷處。
  • 功效:疏風解熱,宣暢經絡。

天柱

  • 位置:在項部,項後髮際斜方肌外緣凹陷處,當後髮際正中旁開1.3寸。
  • 功效:清熱祛風,明目利竅。

肩井

  • 位置:在肩上,大椎與肩峰連線的中點。
  • 功效:調理氣血,疏經通絡除痹。

養生茶療

桂枝葛根茶

材料:桂枝12g、葛根12g。
做法:將所有材料洗淨後放入鍋中,加水1000ml煎煮,水滾後轉小火煮30分鐘,代茶飲。功效:袪風散寒、溫陽通絡。
服用注意事項:

  • 一般體質皆可飲用
  • 燥熱體質者宜減量飲用

芍藥葛根茶

材料:黃耆、葛根、薄荷、赤芍各10g。
做法:將所有材料洗淨後放入鍋中,加水1000ml煎煮,水滾後轉小火煮30分鐘,代茶飲。
功效:補氣活血,疏筋通絡。

預防方法:

  • 平時需注意頸部的姿勢,並保持正確坐姿。
  • 使用電話時,避免用脖子夾話筒,必要時改用免提耳機。
  • 使用螢幕和看電視時,應將螢幕置於略低於眼睛水平線,令視線直接落在螢幕上。
  • 避免維持同一姿勢超過三十分鐘,應適時活動及伸展筋骨。
  • 避免背包過重,或長時間將手袋背於同一側。3

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
網頁:www.ucn.org.hk
Facebook:facebook.com/ucnchs

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here