上班族胃痛自療攻略!

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走進商業社會,不難發現有上班族投訴胃氣、胃脹、胃痛及「火燒心」等不適,這些都是胃病的症狀。

病的臨床主要表現為胃脘部反覆隱痛、脹滿、食欲減退、嘔吐、噯氣及反酸水等。現代社會競爭激烈、工作繁忙,很多上班族都食無定時,長期處於緊張的精神狀態,加上一時廢寢忘餐,一時又酬酢過度,胃腸功能變得紊亂,導致胃黏膜屏障破壞而患上胃病。

本病屬中醫「胃脘痛」及「痞滿」等範疇,病機為氣機阻滯、胃失和降,因不通則痛而發病。中醫認為胃氣要往下行,下行的胃氣才可把食物消化成為營養,再把消化後的渣宰從小腸送至大腸形成大便,繼而排出體外。若胃氣不降,則消化受阻,人便會感覺飽滯,失去食欲;胃氣鬱積於胸中,則腹部脹滿,甚至疼痛;胃氣不降反升,便成噯氣,甚或惡心嘔吐;胃氣挾酸水上湧,即胃酸上逆時,患者便有「火燒心」的感覺。

本病之病因多與飲食不當、情志失調、體質偏盛與外感時邪有關。病位雖在胃,亦與肝、脾關係密切。當胃病初起時,可根據以下的飲食和運動原則自我調節,緩解病情;若病情持續,當諮詢註冊醫師意見。

飲食注意1

忌:

  • 醃制食品 —— 因醃制食品含有的亞硝酸鹽,容易導致胃部病變。
  • 甜食 —— 因甜食最容易產生過多胃酸,傷害胃黏膜,導致胃炎胃痛。
  • 煙、酒、濃茶、咖啡、辣椒、芥末 —— 刺激性強的調味品對潰瘍患者會造成物理性刺激,產生胃痛。
  • 睡前2小時內宵夜 —— 平躺時容易使胃酸反流入食道,產生「火燒心」的感覺。
  • 暴飲暴食,忌生冷 —— 暴飲暴食會增加胃腸的負擔;生冷的飲食會影響胃腸的血流而減弱胃腸的蠕動。

宜:

  • 飲食規律 —— 平時飲食要規律,定時定量。若胃痛時多帶點飢餓感,可以吃些蘇打餅乾充飢,有助中和過多胃酸。
  • 選擇易消化之食物 —— 選擇清淡、不油膩、纖維質較少和質軟的食物。多進食健胃食品:如淮山、大棗、番木瓜、猴頭菇等。

食療介紹2

茶類

  • 佛手泡茶:取佛手5g(切碎)開水沖泡當茶飲。能消滯和胃,理氣止痛。

粥類

  • 墨魚骨陳皮瘦肉粥:取墨魚骨12g、陳皮6g、瘦豬肉100g、白米適量。先將墨魚骨、陳皮、白米煮粥,待粥煮熟後將瘦肉片加入再煮,用少許食鹽調味,去掉墨魚骨;陳皮、白粥和肉片能調養脾胃、理氣、化滯止痛。適用於胃脘脹痛、泛酸噯氣者。

飯類

  • 薑汁牛肉飯:鮮牛肉約100g,切碎,剁成肉糜狀,放盤中,加入老薑汁約20滴,拌勻後,再放些醬油、花生油拌勻。米200g加水煮開,水將揮發淨時,放入牛肉蒸熟。有健脾補胃之功效。(材料分量因應個人喜好而定)

情緒調攝

胃痛患者需要保持心情開朗,睡眠充足。可嘗試下面介紹的呼吸法和伸展運動,一來可以調情志,二來可以紓緩胃痛:

  • 呼吸法3 —— 胃痛發作時一定要穩住,鎮定地坐在椅子上,然後緩慢地調息,慢慢把氣吸到不能再吸,然後再慢慢吐氣,如此反覆10-20分鐘左右,疼痛便漸減輕。
  • 放鬆腹部3 —— 胃痛的時候,盡量把皮帶鬆開,這樣可以讓腹部舒服一點。經常胃痛的人,平常盡量穿舒適寬鬆的衣服,以避免腹部受壓。

運動療法

跪姿前傾3

雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持自然呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合症(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

眼鏡蛇式伸展3

俯臥(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直。雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒,重複做3-5次。能消除脹氣、解除便秘、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝3

雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5-20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉,重複4-7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

注意:運動療法不一定適合所有人,尤其是長者,請進行運動療法前先請教家庭醫生。

 

穴位按壓

根據中醫理論,按壓相應的穴位能幫助調節腸胃功能,紓緩疼痛。

1. 揉合谷穴4:用拇指揉按合谷穴,定位轉圈36次,兩手交替進行,疼痛發作時可增至200次,力度要足夠達至有滲透感,按壓時局部可能有痠、麻、脹、痹等的感覺,方才有效。此法可健胃行氣,解痙止痛。 合谷穴的定位:手背虎口處,於第一掌骨與第二掌骨間陷中。

2. 揉按中脘穴4:兩手掌交叉疊放,以胃區中脘穴為中心,揉按腹部畫太極圖,順時針轉36 圈,逆時針轉36圈。本法可止痛消脹,增進食欲。
中脘穴的定位:上腹部正中線,歧骨(胸劍結合部)與臍中連線的中點。

3. 揉內關穴3:用拇指揉按內關穴,定位轉圈36次,兩手交替進行,疼痛發作時可增值200次。
內關穴的定位:內關穴位于手腕正中,距離腕橫紋三橫指(三手指併攏的寬度)處。

4. 點按足三里3:以兩手拇指端部點按足三里穴,平時36次,疼痛發作時可按200次左右,手法可略重。
足三里的定位:足三裡穴位於膝蓋邊際下三寸(相當於四個手指併攏的寬度),在脛骨和腓骨之間。3

 

參考資料:

  1. 秦琴,「治療胃痛的飲食原則」,《現代養生》,2013.02
  2. 「胃脘痛的飲食療法」,《家庭醫生報》,1986.06.20
  3. 「胃痛有妙招幫你緩解」,《胃癌學堂》,2016.11.22
  4. 邱榮芳,「三個穴道指壓順胃氣」,《每日健康》,2018.07.19

 

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
網頁:www.ucn.org.hk
Facebook:facebook.com/ucnchs

 

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