運動養生要適時

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自古以來,運動皆被視作維持健康長壽的一種方法。如《呂氏春秋》所言:「流水不腐,戶樞不螻,動也。」說明經常性的運動為健康長壽不可或缺的一部分。

人亦同時認識到運動須適時進行才能收養生之效,否則恐反傷其身。為此,本文嘗試從中醫角度探討四時晝夜的變化與運動間之關係。

四時

《內經》:「智者之養生也,必順四時而適寒暑……」中醫學認為人身氣血陰陽與天地四時之變化相應,當順著春生、夏長、秋收、冬藏的規律,以保健康長壽。故此運動養生亦當順應此自然變化規律而行。

春夏二季為天地陽氣生長之時,人身之陽氣亦隨之生發,所以運動宜在戶外進行,有利身體吐故納新,振奮體內之陽氣,化生氣血,充養臟腑筋骨。運動方面,則可選擇具有一定活動量的項目,藉以活動筋骨,暢達氣血,如五禽戲,太極拳等。但須注意,由於初春之時,冬寒未消,氣候變化無常,因此進行運動時要注意保暖,以防外邪侵襲人體引致著涼。而夏季暑氣當令,氣候炎熱,中醫認為暑易耗氣傷津,故須防止運動量過大,汗出過多,以免損傷人體陽氣及津液。

秋冬之時,天地之陽氣逐漸收藏,陰氣漸盛,而人身之陽氣亦應該順應外在陽氣潛藏之勢,所以秋冬之時運動量亦應較春夏之時少,並可選擇相對較為靜態的運動,如瑜伽、走路、伸展活動等,再結合少量動態運動,使氣血暢達而不致耗傷潛藏的陽氣。惟須注意在冬季運動時要避免在大風、大霧下進行,以防感受風寒濕邪,損傷人體正氣。

晝夜

另外,由於一日與四時相應,故此運動時亦應注意晝夜之變化。一日之中,日出為春,日中為夏,日入為秋,夜半為冬,所以日出時可作輕度的運動,以作輸布陽氣,暢達關節,為一天的開始作準備﹔日中之時,陽氣最盛,因此可增強一定的運動量,但仍須注意避免勞動太過,汗出過多,耗傷人體陽氣及津液﹔日落及晚上時,陽氣開始潛藏,好與陰氣交接,故晚上應以靜為主,如晚餐後小休一會,再到戶外散步,呼吸新鮮空氣,並盡量避免鼓動體內之陽氣,以免妨礙睡眠。

上述為順應四時晝夜陰陽變化的運動養生原則。

古人的生活較為樸素,容易順應自然以「日出而作,日入而息」。相反,現代都市人工作繁忙,甚至日夜顛倒,實難以抽時間休息,遑論要適時運動。但其實平時只要在工作期間的不同時段抽少許時間,如早上工作時可作一些伸展動作,活動筋骨﹔午飯或晚飯後休息45分鐘然後到戶外散步;放假時再按相應的時間增加適當運動量,也可達到運動養生的目的。

當然,順應四時晝夜而運動只是一般原則,而上述所舉的運動例子亦只屬參考。大家可向相熟的中醫師或相關的專業人士,根據身體情況釐定一個適合自身的運動養生計劃。3

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
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