腰再健壯也有疼痛的一日?

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無論你是甚麼年紀、甚麼職業、做多少運動,也難免會出現腰痛,即或現在沒有,很可能明天就會出現。

樣說其實毫不誇張,因為腰部承擔著人體一半的重量,當中主力負責支撐的只有背脊骨,附近的只是肌肉、筋膜、韌帶等不堪受壓的軟組織,稍一不慎就會受傷,就算萬事小心,勤力鍛鍊,經過日積月累的暗耗磨蝕後,亦終有引致疼痛的一日,而且,甚至會痛連腰腿。現在就讓我們一起探討這個容易受傷的部位,了解為何再健壯的腰,也有疼痛的一日。

腰痛的原因

腰痛的原因有許多,最常見的是腰部軟組織受損。例如運動員來一個急轉身或被人攔腰撞倒,腰肌、韌帶、筋膜等突然受外力衝擊、牽拉、扭扯,迫使肌肉強烈收縮,肌纖維和筋腱撕裂,造成急性腰部扭挫傷,中醫歸類為外傷損絡,瘀血內阻,不通則痛。又例如工友在日常工作中經常搬抬重物、長期彎腰工作、習慣性坐姿不正,久而久之,這些軟組織就會疲勞耗損,出現骨刺、腰椎間盤突出及腰椎管狹窄等退化性病變,嚴重者更會壓迫坐骨神經,引起痛連腰腿的坐骨神經痛,中醫歸類為勞逸失調,肝腎虧虛,不榮則痛。除了上述原因外,腎炎、腎石、盆腔炎等泌尿系統和婦科系疾患,也有可能引發腰痛,不容忽視。某些少數但情況嚴重的個案尚有脊椎骨折、脫位,或是因結核、類風濕等引致的腰痛。

沒有痛不代表沒有病

腰痛是腰部疾患的警號,但沒有疼痛,不代表腰部處於健康狀態。有不少慢性病發作初期,往往只有痠軟疲倦的感覺,休息一會兒便消失,但當累積到超越臨界點,疼痛突然爆發時,疾患便已到達中後期,雖不至病入膏肓,藥石無靈,但起碼不是三數日內就能恢復健康。建議大家定期接受身體檢查,例如接受腰椎X光檢查有助及早發現腰部病變,若有異常結果,可考慮以磁力共振和電腦掃描作進一步檢查。至於中醫把脈察色及四診合參,對及早發現疾病及於病患萌芽初期消除病痛,也有一定的重要性,正所謂「病向淺中醫」就是這個道理。

好腰、好腎、好男人的正確關係

有些人說「好腰、好腎、好男人」,彷彿把腰部的健康和腎功能、性功能一起掛鉤。這種觀念對嗎?

答案是對了一半。中醫古籍《黃帝內經》云:「腰為腎之府」、「腎主骨」、「腎主生殖」,腎氣的充足與否,很大程度上會直接影響腰部的健康和生育能力,所以中醫治療腰痛和不孕,通常從補腎入手。除此以外,中醫認為人與自然相應,天氣變化時,外界的風、寒、濕氣會侵襲人體,客於經脈,脈滿則痛,所以即使年青力壯,腎氣充足,亦有腰痛的可能。至於男人的「好」與「壞」,重點不於房事,而在於對女性保持充分溝通與關懷,夫妻和順,陰陽調和,才是健康的最高境界。

腰粗硬挺未必健康

有些人認為健壯的腰背應該是粗大硬挺,形如虎背,狀如熊腰,所以日夜鍛鍊健身。殊不知側腹舉重、槓鈴、俯身划船等強化腰肌的健身項目是雙刃劍,增加運動強度的同時,受傷程度也同步上升,即使練出完美體態,恐怕內裡已經五勞七傷。大家可嘗試用指腹按壓腰背肌肉,正常情況下肌肉柔軟有彈性,若腰肌硬如鋼板,或有結節及肥厚感,則是肌肉緊張痙攣的表現,表示你很可能已經有腰肌勞損。因為發生腰肌勞損病變以後,身體為了減少病變部位的活動,腰肌常呈痙攣狀態,而持續性的腰肌痙攣也會造成軟組織的累積性勞損,從而加重組織的病理改變,形成惡性循環,換言之,腰部愈硬挺,情況可能愈差。建議大家不要過分追求粗大硬挺的健美體態,適中柔和才是王道。

有益腰部的運動 —— 八段錦

生活上許多因素都有可能在無意中損害腰部健康,難以一一避免,所以腰部再健壯也有勞損而疼痛的一日。若要推介一種簡單易學,效用顯著的健腰運動,首推八段錦,其中兩招對保持腰部健康尤其重要,現節錄如下,大家可多加練習,強身健體。3

搖頭擺尾去心火:紮穩馬步,俯身前傾,頭向左搖,臀向右擺,交替重複。

 

雙手攀足固腎腰:站立分腳,彎腰伸手,恢復原位,挺胸叉腰,交替重複。

 

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
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