食療與按摩緩解每月一痛

0
542
views

香港愈來愈多市民知道運動的重要性,在各個體育館及運動場都可發現很多女性的蹤影。但其實很多生育年齡內的女性,每月都會經歷一至兩天的生理期痛楚,這痛楚不但影響平常運動習慣、比賽,嚴重更影響生活、工作,我們通常稱之為經痛。

多女性面對這例行的周期疼痛時,都會採取服用止痛藥或止痛貼來紓緩。在中醫角度,這些都不是根本解決問題的辦法。經痛其實是反映出身體的內在潛伏問題,每次使用止痛藥止痛其實是在拖延體內問題,並非良策。只有從根本解決經痛問題,身體才會變得更加強壯,做運動或比賽亦會更得心應手。

經痛,其實只是俗稱。中醫病名剛好倒轉,叫作「痛經」。在說中醫的看法前,先從現代生理學角度介紹一下痛經,讓女性讀者多了解一下自己是否屬於病態。

疼痛不能忽視

在一般情況下,月經期由於盆腔充血使小腹部有輕度的墜脹感,這是正常的,並非病理性。但是當疼痛嚴重,甚至到了影響日常生活和工作並需要服藥的時候,就屬於病理狀態了。痛經的主要症狀是月經來潮前12-24小時開始出現腰、腹部疼痛,到月經來潮前數小時疼痛加劇,呈陣發性絞痛,並向會陰部、大腿部放射,同時還可出現惡心、嘔吐。待經血排出後,疼痛即減輕,一般二、三天後疼痛消失。引起痛經的原因很多,一般都與心理精神因素有關,如情緒激動、抑鬱、精神緊張等,有時過度疲勞、劇烈活動、淋雨、受涼、大量服用冷飲等也可以引起痛經。

痛經其實分原發性和繼發性兩種。經過詳細婦科臨床檢查未能發現盆腔器官有明顯異常者,稱原發性痛經。繼發性痛經多數是由疾病造成,如子宮內膜異位症、盆腔炎、腫瘤等。引起原發性痛經的原因多為精神緊張、感覺過敏、體質較弱,提高體質後能緩解症狀;而由於子宮位置不良、宮頸口狹小經血瀦留造成痛經,或從月經初潮時便痛經的女性,在結婚或生育後症狀會有可能減輕。因此,有些女性認為即使生理期疼痛,仍然選擇忍耐,認為痛經不是甚麼大不了的疾病,女人在結婚生育後就會自然消失。其實,這種認識存在著片面性。當女性的痛經程度愈來愈嚴重,疼痛時間愈來愈長時,及時處理才是正確選擇。

中醫角度

中醫古籍並無「痛經」病名的記載,對痛經症狀的最早描述,始見於漢代張仲景《金匱要略‧婦人雜病脈證並治》:「帶下,經水不利,少腹滿痛」。隋代巢元方《諸病源候論》首立「月水來腹痛候」,直至明代張景岳《景岳全書‧婦人規》才首次出現「經行腹痛」這病名。

痛經的中醫病因病機

不通則痛

情志失調,過度抑鬱或過怒傷肝,可導致氣滯血瘀;感受寒邪或過食生冷(冷飲品或食物),寒客衝任二脈,會致寒凝,寒性收引會致血瘀;本身身體濕熱內蘊,或經期、產後攝生不慎感受濕熱之邪,又可致濕熱瘀結。以上諸因素致實邪滯於衝任、胞宮,氣血運行不暢,不通就會產生痛。

不榮則痛

素體脾胃虛弱(即消化功能較差),化源匱乏,或曾經大病久病,或失血過多後氣血不足,致衝任氣血虛少;稟賦素弱,或多產房勞損傷,致腎氣虧虛,精血不足。以上諸因素終致虧損,導致子宮、衝任失於濡養,不榮則痛。

中醫術語對一般市民而言可能較難理解,簡單而言,不榮則痛是虛,不通則痛是實;不過臨床中,痛經屬純虛、純實者較少,多為虛實夾雜,邪實與正虛可互為因果。即便實證痛經,亦常兼有不足;虛證為痛,虛中有滯,亦可兼有實證。簡易為辨的話,實證痛經以腹痛拒按為特點,以經行前一兩天腹痛為主;虛證痛經以腹痛喜按為特點,以經後開始腹痛多見。

你屬哪一型?

簡單分虛實之下,中醫亦再會細分為不同證型,以下簡單介紹一下不同證型的名稱及症狀特點,以供大家參考。臨床上痛經可分為虛實和五類証型辨証論治:

實証

肝鬱氣滯型
症狀:經期前或經期小腹作脹甚於痛,經量或多或少,乳房感到脹痛。

陽虛內寒型
症狀:經期前或經期小腹感到冷痛,喜歡用東西或手按著,得熱則舒,經量較少,經色黯淡,亦會伴有腰腿痠軟,小便量較多色清。

濕熱下注型
症狀:經期前小腹疼痛,不喜歡被按到,有灼熱感,或伴腰脹痛;或平時小腹時有痛楚,經來時疼痛加劇。低熱起伏,經色較為黯紅,月經質地較稠血塊較多,帶下色黃質稠,小便短黃。

虛証

氣血虛弱型
症狀:經後一二日或經期小腹隱隱作痛,或小腹及陰部感覺空墜,喜歡揉按,月經量少顏色淺淡質薄,常易覺精神差力氣不夠,或面色較淡白,容易泄瀉。

肝腎虛損型
症狀:經行後一二日內小腹綿綿作痛,腰部明顯痠脹,經色黯淡,量少,質稀薄,或有潮熱,或有耳鳴。

食療調理

以介紹的都是簡單不同證型,讓大家更了解痛經的原因。但臨床上其實並不多見單純出現個別證型,通常都是多種證型夾雜,互為因果。了解到身體大概是偏向哪一個證型之後就可在日常中使用適合的食療來幫助自己了。說了那麼多,是時候介紹一下不同的食療給大家。

山楂桂枝紅糖湯

材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30-50克。
製法:將山楂肉、桂枝放入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
功效:具有溫經通脈,化瘀止痛功效。適用於婦女寒性痛經症及面色無華者。

黑豆蛋酒湯

材料:黑豆60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升左右。
製法:將黑豆與雞蛋加水同煮即可。
功效:具有調中、下氣、止痛等功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經。

當歸生薑羊肉湯

材料:羊肉500克,當歸60克,黃耆30克,生薑5片。
製法:羊肉切塊,與當歸、黃耆、生薑一起燉湯。加鹽及調味品,吃肉喝湯。
功效:益氣養血。適用於氣血虛弱型痛經。

月季花茶

材料:夏秋季節摘月季花花朵,以紫紅色半盛放花蕾、不散瓣、氣味清香者為佳。將其泡之代茶,每日飲用。
功效:具有行氣、活血、潤膚功效。適用於氣滯型痛經等症。

按摩法

除了食療,痛經發作時為自己做簡單的保健按摩可有助改善不適。

  • 舒適地平躺在床上,兩腿彎曲,從上腹部向下推,反覆5-10次。
  • 用掌根在腹部順時針地環摩腹部5-10次。
  • 用食指、中指、無名指的指肚在臍周圍反覆旋轉按摩3-5分鐘,使之產生溫熱感。
  • 從大腿內側、腳踝骨內側到腳骨的沿線,用手的根部及手指的指腹按摩,能消除下腹部的緊張,尤其是在三陰交(即腳踝骨內側三指寬上的穴位),是消除痛經非常有效的穴位。
  • 用拇指按壓在尾骨上方,找出使你感覺舒服的地方,重點性地按揉該處,疼痛感會大為緩和。

穴位按摩

平常按壓穴位也有助改善痛經問題。以中醫的觀點,經絡內連臟腑,外連肢節,日常生活中常做一些穴位按摩,具有流通氣血,調節機體各種功能的作用。沒有中醫學背景的人很難自己準確地找出穴位的位置,以下兩個可以輕易被找到的,平時經常揉按就可以達到保健的目的穴位。可以在家中試試,每天堅持按壓,不僅能緩解痛經,還有預防其他疾病的作用。

關元緩解經期痛苦

位置:在下腹部,前正中線上,肚臍下3寸(也就是在肚臍眼正下方,除大拇指外把四指併起來,在手小指的下緣處,就是你的關元穴所在位置,按壓時可有麻脹感)。
作用:關元穴為「男子藏精,女子蓄血之處」。具有補腎壯陽,理氣和血等作用。日常按摩可以起到很好的保健作用,當有月經不調、痛經等婦科病症時,針對性地按摩此穴位,也能緩解症狀。

氣海增強免疫力

位置:氣海在關元穴(參考上文關元穴位置)與肚臍中間的位置。
作用:前人有「氣海一穴暖全身」之譽稱,是說氣海穴有強壯全身的作用,有臨床驗證,氣海穴確有調整全身虛弱狀態,增強免疫及防衛功能的作用。對先天體質虛弱,後天勞損太過者有很大的保健作用。氣海穴可廣泛用於婦科病,如月經不調、痛經、經閉、崩漏等。

按摩穴位不需要特別的手法和力度,尤其是上面兩個基本保健穴位,只要以平常自己習慣的力度揉按就可以了。反而更重要的是要堅持每天按,持之以恆才能真正起到保健的作用。

改善生活習慣緩解痛經

  • 經期時少飲咖啡、茶、可樂,少吃巧克力等含咖啡因的食物,切忌飲酒。
  • 受風寒濕冷侵襲易引發痛經,因此經期要注意保暖,洗熱水浴、泡溫泉,可加速血液循環,讓緊張的肌肉和神經得到鬆弛。
  • 充足休息,不要過度勞累,盡量控制情緒,讓心情愉悅放鬆。
  • 不要做劇烈運動,特別是避免游泳、滑水等水上運動。但也不要久坐不動,導致氣血循環變差,經血運行不暢。適當的散散步,做一些簡單紓緩的體操動作,如瑜伽中的彎腰,放鬆等動作有助於改善痛經的問題。3

 

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
網頁:www.ucn.org.hk
Facebook:facebook.com/ucnchs

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here