10种体质的运动调养法

0
10118
views

流水不腐,户枢不蠹,中西医都主张多做运动,保持人体活力,中医更讲究日常运动应有一定原则及按相应体质来作锻炼。

医体质学认为,体质是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质,是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体特征,表现为结构、功能、代谢以及对外界刺激反应等方面的个体差异性、群类趋同性、相对稳定性和动态可变性等特点。这种特征往往可以提示人们容易患哪些种类的疾病以及日常生活当中的宜忌。  

「流水不腐,户枢不蠹」,运动是增强体质、延年益寿的重要方法。日常的运动锻炼应遵循一定的原则,否则不仅达不到锻炼的目的,反而会对身体造成损伤。在中医理论的指导下,根据不同的体质,采用相应的运动调养方法,可纠正体质的偏颇,达到防病延年的目的。
中医常见10种体质的运动调养法:

1:阴阳平衡的平和

体质体质特征:体形匀称健壮,面色红润,精力充沛,发色黑有光泽,性格开朗,胃纳佳,睡眠佳,二便正常,舌淡红苔薄白,脉和缓。
运动调养法:年轻人可选择一些强度大的运动,如跑步、打球等;老年人则适当散步和打太极拳等。运动中应当掌握养生要领,调心、调息,做到精神专注,呼吸均匀,使得内外和谐,气血周流;运动量要适度,不宜过量,尤其是老年人,即便身体健壮也不要做过于激烈的运动;运动应当持之以恒,坚持不懈。
经络保健法:平和体质的人气血旺盛,经络调养以舒经活络、行气活血为主。年轻人适合对穴位经络进行按摩捶打,老年人宜艾灸。常用的保健穴位有足三里、三阴交等。

2:容易感冒的气虚体质

体质特征:形体偏虚胖或胖瘦均有,平素易乏力,倦怠少气,面色微黄,毛发不华,性格喜静懒言,食欲不振,易腹胀便溏,舌质淡,脉细弱。
运动调养法:气虚体质者的体能偏低,运动应当适度,并且循序渐进,不宜做大负荷运动和大量出汗的运动,忌用猛力和长久憋气。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者。锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式,掌握运动时间,每次不宜过长,做到「形劳而不倦」。
经络保健法:足太阳膀胱经及足阳明胃经上的穴位可用来调补气血,循经按揉或艾灸可以使气血得以培补,常用补气穴位有足三里、气海、关元、脾俞、肺俞等。

3:畏寒怕冷的阳虚

体质体质特征:常见形体肥胖,畏寒怕冷,腰背为著,性格多沉静内向,精神萎靡,毛发易落,目胞灰暗,大便多溏,小便清长,舌胖淡或有齿印,苔薄滑,脉沉或沉迟。
运动调养法:「动能生阳」,所以阳虚体质的人,要加强体育锻炼,一年四季坚持不懈,每天一至两次。具体项目因个人体力强弱而定,如散步、慢跑、八段锦、太极拳、广播操等,重点加强腰腹部和脊柱的运动;运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为度;运动时应避开极端天气,冬天应以室内运动为主,以免感受风寒。
经络保健法:经脉中督脉统领诸条阳经,命门是元阳的居所,精血之海,元气之根,反复按摩命门穴可壮一身之阳气。

4:缺水急躁的阴虚

体质体质特征:多见形体瘦长,面色潮红,咽干口燥,手足心热,性情多急躁易怒,常失眠多梦,舌红少苔,脉细或细数。
运动调养法:阴虚体质者体内阴液偏少,运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤等症状。因此无论老少,只适合中小强度的运动,避免参加竞技及对抗性活动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分;应重点锻炼肝肾之功,如内练生津、咽津养阴的方法对肝肾调养大有好处;阴虚体质者多消瘦,容易上火,皮肤干燥,可多游泳,以帮助滋润肌肤,在游泳后适量擦润肤露。
经络保健法:阴虚体质者不宜使用艾灸,可选用具有补阴作用的穴位进行按摩,如足太阴脾经上的三阴交和足少阴肾经上的太溪都是补阴的要穴。

5:易患「三高」的痰湿体质

体质特征:形体肥胖,面色淡黄而暗,口黏痰多,胸闷身重,肢体困重,苔多滑腻,脉滑或弦滑。
运动调养法:痰湿体质者痰湿浊气易留滞在体内,长期坚持适度的运动是改善痰湿体质的关键。运动应讲求循序渐进,运动量不在大小,而在于每次运动时间的保证,依据自身的身体状态和承受强度,老年痰湿体质者可做一些缓和、容易坚持的运动项目,如散步、快步走、太极拳、健身操等;年轻者可做剧烈一些的运动,如球类运动、武术等;要求每次运动坚持40分钟以上。养成定期测量体重的习惯,努力把体重控制在满意水平。
经络保健法:按摩穴位以健脾益气、利湿化痰为基础。健脾益气的穴位有脾俞、胃俞、足三里、气海等;利湿化痰的穴位有中脘、丰隆等。

6:易生暗疮的湿热体质

体质特征:面垢油光,易生痤疮,常口干,口苦,口臭,大便干,小便黄,性情多急躁易怒,舌质红,苔黄腻,脉数或滑数。
运动调养法:湿热体质者阳气充足,内有蕴热,适合做强度较大、运动量较大的体育项目,如对抗性较强的球类比赛、爬山、长跑、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪,帮助湿热之邪排出体外。
经络保健法:选择清热化湿的穴位进行按摩保健,常用的穴位有曲池、手三里、阴陵泉、阳陵泉等。

7:失眠忧郁的气郁体质

体质特征:多形体偏瘦,亦可见于其他体形,性格内向脆弱,对精神刺激应激能力差,常忧郁不乐易惊悸,失眠多梦,喜太息,脉弦。
运动调养法:气郁体质者是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成,运动锻炼的目的就是调整气机,舒畅情志。锻炼方法主要有宣泄锻炼法和休闲娱乐运动法,大强度、大负荷的宣泄锻炼是一种很好的发泄方式,如跑步、登山、器械健身、打球等,可鼓动气血,疏发肝气,大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用;休闲娱乐的运动,如下棋、气功、钓鱼、瑜伽等,运动时应保持平和舒畅的心态,切忌与他人较量、争执或比试高低等。
经络保健法:多选用疏肝理气的穴位进行按揉,常用的穴位有太冲、合谷、肝俞、胆俞等。

8:血脉不畅的血瘀体质

体质特征:以瘦人居多,面色常暗,发易脱落,红丝攀睛,肌肤、甲错或有瘀斑,心烦心悸,舌质多暗或有瘀点,脉细或涩。
运动调养法:运动可增进气血的流通,因此血瘀体质的运动调养非常重要。运动时应注重保持呼吸的均匀和深度,这样才能充分推动血液在周身的运行,使经络脏腑气血调和。年轻人的运动量可较大,中老年人应采用小负荷、多次数的运动模式。
经络保健法:经络是体内气血运行的通道,穴位是气血汇聚的地方。选用活血化瘀的穴位进行按压或按揉,可帮助改善血瘀体质。常用穴位有血海、膈俞、合谷等。

9:健忘失眠的血虚体

质体质特征:头昏目眩,失眠健忘,心悸心慌,肢体麻木,妇女月经量少、色淡,口唇颜面苍白无华,舌淡苔白,脉细或沉弱。
运动调养法:血虚体质者选择合适的运动量和运动方式很重要,提倡适度运动,运动量过大过猛,反而会耗害气血,加重血虚症状,故血虚体质者运动量不宜过大,提倡低运动量,以额头微微汗出为度,运动结束时,应当平静心神缓慢退出运动状态,做到有始有终。
经络保健法:多选用足太阴脾经和足阳明胃经上的穴位进行补益气血,常选用的穴位有足三里、三阴交、血海等。

10:天生特异的过敏体质

体质特征:有先天缺陷,或有和遗传相关疾病的表现。如先天性、遗传性的生理缺陷,先天性、遗传性疾病,过敏性疾病,原发性免疫缺陷等。常表现为对季节气候适应能力差,皮肤易出现划痕,易形成风团、瘾疹、咳喘等。
运动调养法:过敏体质者可以进行针对自身特点的锻炼方式。如对花粉、柳絮等植物过敏者,应避免在野外、公园长时间运动和逗留;有过敏性鼻炎的人,不宜在冬季进行户外锻炼等。由于体质特点,过敏体质者应以室内运动为主,如瑜伽、气功、健身器械锻炼等。
经络保健法:多选用扶助正气,提升免疫力的穴位进行按摩保健。常用穴位有足三里、气海、关元、三阴交等。

以上各种体质如能配合中药汤剂和针灸推拿,可缩短治疗的时间,达到事半功倍、相得益彰的效果,从而使偏颇的体质得以纠正。3

参考文献:

1. 《生活坊》编委会中医体质养生说明书 [M],上海,上海科学普及出版社,2010.1。
2. 靳琦,王琦辨体-辨病-辨证诊疗模式 [M],北京,中国中医药出版社,2006.4。

备注:
以上资料只供参考,如有疑问,请先向注册中医师咨询。
网页:www.ucn.org.hk
Facebook:facebook.com/ucnchs

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here