自我按摩方法治小病

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假期時候,大家有否計劃如何度過呢?出外旅遊?家庭聚會?朋友共聚?美酒佳餚?通宵達旦?
假期時遇上小病可說是最煞風景,今次介紹的自我按摩方法,可幫助緩解常見小病。

歡度假期當然需要健康的身體配合,若不想讓小毛病影響心情,可以嘗試自我按摩以減輕不適症狀。以下介紹一些常見小毛病的自我按摩方法。

暈車

有些人很容易於乘車(或船)時感到頭暈、惡心,甚至嘔吐,乘坐長途汽車時暈車的情況特別容易發生,而且不適感更可能維持數小時。簡單的按摩可有助紓緩不適,容易暈車的朋友可以嘗試。

  1. 坐車前用力按壓築賓穴,有助預防暈車,每次約5分鐘。
  2. 坐車時若感暈眩惡心,可用指甲掐中沖穴,用力稍重,但不要掐破皮膚,約10秒。然後用指甲掐內關穴,用力亦要稍重,要有痠脹感,時間則按需要而定。
  3. 經常暈車的人可先搾一點生薑汁,用溫熱水調稀,於坐車前飲用,或準備生薑片,於暈車時把生薑片含於口中。

胃痛

香港人工作緊張,事務繁重,常常飲食不定時,容易出現胃痛。有些朋友擔心經常服用胃藥會產生副作用,那麼,下次服用胃藥前,不妨先嘗試一下按摩以下的穴位。

  1. 先以拇指指甲掐對側合谷穴,時間約3分鐘,力度宜大,需有痠脹感。再用拇指指腹按壓梁丘穴及足三里穴,用力稍重,約5分鐘,有痠脹感為宜。
  2. 以食指、中指指腹輕輕揉按中脘穴,約3分鐘。再用掌心沿身體正中線上下摩擦,以皮膚感覺溫熱為宜。

頭痛

頭痛的起因有很多,可以是由於緊張引起,也可以是因為感冒、高血壓等其他疾病所致。以下介紹的簡單按摩雖然可以緩解頭痛,但若是因疾病引起的頭痛,應當先治療疾病,頭痛便會隨之而愈。

  1. 雙目自然合上,雙手拇指按在太陽穴上,雙手食指屈曲,並以內側屈曲面由正中印堂穴沿眉毛兩側分抹,力度宜適中,可反覆做30次或以上。
  2. 將五指分開成爪形,由前髮際向後髮際抹動,如十指梳頭狀,時間約3分鐘,力度宜適中。
  3. 前額頭痛可按壓印堂穴及合谷穴,兩側頭痛可按壓百會穴,後頭痛按壓風池穴,以上按壓力度宜適中。

失眠

失眠是指不能獲得正常睡眠而言:如入睡困難、不能熟睡、睡眠時間減少,早醒、醒後難再入睡、多夢等。有很多朋友會利用假期「補眠」,即是補回以往上班時的睡眠不足。有充分休息,才能走更遠的路,但若假期才出現失眠情況,假期豈不枉過了?

  1. 仰臥,雙目自然閉合,雙手拇指按在太陽穴上,雙手食指屈曲,並以內側屈曲面由正中印堂穴沿眉毛兩側分抹,力度宜適中,可反覆做30次或以上。再由印堂向上揉按至神庭穴,往返10次。
  2. 雙手拇指指腹輕輕揉按太陽穴,然後沿兩側顳部由前向後推摩,每次約5分鐘。
  3. 用手掌根部輕輕拍擊百會穴
  4. 兩手手掌揉擦肩頸,至肩頸有微熱感。
  5. 最後,用掌心順時針摩擦腹部3分鐘,再逆時針摩擦腹部3分鐘。

便秘

假期是最適宜親友共聚的日子,但同樣是大家最容易飲食不節的時候,很容易導致便秘,我們可以嘗試簡單的按摩,使大便通暢,但請謹記,飲食節制有度才是最重要的。

  1. 雙手重疊,掌心按於臍部,以肚臍為中心順時針推摩腹部,力度適中,範圍逐漸擴大,每次約5分鐘。
  2. 用拇指指腹揉按中脘穴及天樞穴,用力稍輕,每穴每次2分鐘。
  3. 用拇指指腹按壓承山穴,約2分鐘,再按捏承山穴周圍的腓腸肌30次。
  4. 重複第1點,至腹部有腸鳴音及便意為宜。

落枕

睡姿不正確很容易引起落枕,即頸部肌肉痙攣,痠軟脹痛,頸部轉側不利。落枕大多持續大半天,甚至兩三天,期間頸部活動會大受限制。簡單的按摩可以迅速緩解落枕引起的不適,令大家外出活動時更自如。

  1. 用拇指指腹用較重的力道按壓合谷穴及外關穴,每穴每次1分鐘,同時轉動頸部,至頸部疼痛緩解為宜。
  2. 兩手手掌揉擦肩頸,或用手掌側面輕輕擦刮頸項兩側至肩井穴,每次約5分鐘,至肩頸有微熱感為宜。
  3. 用指腹按壓肩頸部最疼痛或最痠軟的部位,用力要稍重,每次3分鐘。
  4. 最後,雙手握拳,輕輕捶打對側肩膀,同時慢慢轉動頸部,每次5分鐘。

小腿抽筋

小腿抽筋指小腿腓腸肌突發性痙攣,引起劇烈疼痛。大家可以嘗試以下的方法來鬆弛緊張的肌肉。

  1. 伸直抽筋的小腿,用雙手緊握前腳掌,向外扳腳,至小腿痙攣稍為緩解,然後向外旋轉踝關節,動作要連貫。
  2. 若有他人協助,患者取俯臥位,按摩者雙手握拳,用力擊打患者小腿肚,能夠迅速緩解肌肉痙攣引起的疼痛。
  3. 待小腿痙攣稍為緩解後,按摩者以拇指指腹按壓承筋穴,用力要重,約3分鐘。

以上介紹的自我按摩方法,只用來短暫緩解各種小毛病,若是反覆感到不適,應該盡早求醫,消除病因。另外,孕婦、長者、小童及身體較弱者,所有穴位的按摩力度均不宜重,孕婦按摩尤其更需小心,如肩井、合谷及三陰交等穴位不宜揉按,應先諮詢註冊中醫師的意見。3

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