中醫藥提升運動質量的淺談

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「運動」一詞的定義,每個人的理解可能不一,中醫對「運動」理論,大概可理解是一種涉及體力和技巧,而由一套規則所約束的活動。今次介紹一些對筋骨、氣血及肌肉都有幫助的中醫中藥資料,對恆常運動的讀者大有裨益。

醫認為,人進行運動的時候,是依賴身體各個五臟六腑的功能支撐的。當個人的臟腑功能愈健旺,所能夠承受的運動量便會相對地提高。總括來說,運動量的多少、時間、輕重,主要取決於六個臟腑,它們分別是肺、心、肝、腎、脾和胃。

在中醫學上,肺有主氣,司呼吸的功能。運動最需要的是氧氣,人體則透過肺吸入清氣,呼出濁氣,以維持氣體交換。另外,肺合皮毛,能夠調節腠理開合,使汗液得泄。心則主宰全身血脈,使氣血在運動過程中能夠運行全身,滋養機體各部。至於肝腎,則是主養筋骨的兩個臟腑,若肝腎功能旺盛,筋骨便能堅壯,骨骼體格健全,四肢活動便會流利。脾胃就是人體消化、運送營養的「大火爐」,食物給進食後,能否有效地消化、吸收、營養全身,便是依靠脾胃。

中醫藥如何提升運動質量?

中醫藥提供了許多方法來調養身體,強化五臟六腑的功能,以達致提升運動質量。當中包括內服中藥、針灸推拿、功法鍛鍊等方法。現在嘗試在本篇文章中列舉一些例子,供讀者參考之用。

內服中藥

一般來說,服用中藥需經由註冊中醫師處方,才能有效地達到治病強身的目的。不過,由於大部分中藥的藥性都十分平和,所以在進行運動之前,一般人亦能夠適當地選取某些對身體有益無害的中藥服用,既安全又能夠提升身體機能,對於運動愛好者來說,這是一個極佳的強身健體方法。以下有兩種中藥可以推介給大家。

  • 西洋參 —— 又名花旗參,味苦甘性涼,能補肺益氣生津。對於進行劇烈運動,心肺功能需求龐大的時候,西洋參有助補充肺氣,保持高體能的狀態。西洋參可磨粉口服或使用沸水沖調飲用,每次一匙。
  • 麥冬 —— 味甘微苦性微涼,能養陰清熱潤肺。由於進行運動期間,身體會產生能量,令體溫升高,人體會自然流汗,增加心跳,以調節身體的溫度。麥冬正好有養陰清熱的作用,除了把體溫自動調低之外,其養陰生津的功效亦能夠補充汗液的流失,以維持更持久的體力及運動狀態。常有運動的人士每次可用9克麥冬,泡沸水半小時後飲用。

注意:內服中藥適合應用於高體能消耗的運動如球類比賽或長跑等。

針灸推拿

針灸推拿是指在人的體表穴位上進行針刺、艾灸或推拿手法,刺激穴位,疏通經絡,使人的筋骨、肌肉、軟組織得以鬆弛,加速其恢復功能,增強肢體柔韌性,從而增加運動量及持久度。
注意:針灸推拿適合應用於講究肌肉柔韌性的運動如田徑、體操、武術等。

功法鍛鍊

功法鍛鍊是指透過學習一些輕柔的練習功法,調息呼吸,使身體平衡、四肢協調、氣血運行、集中力等各方面能力都得到改善,藉以增強人體的臟腑功能、筋骨肌肉。其中太極及八段錦都是相對地較柔和,且功效顯著的功法,一般都適合大部分市民或運動員練習。
注意:功法鍛鍊適合應用於游泳、桌球、射擊等運動。

中醫中藥的內容極廣泛,與運動相關的知識亦不少,在此不能一概而論,但運動和養生已離不開現代人的生活。我們以中醫中藥作為切入點,希望為大家提供一些相關的資訊,提升市民身體素質,改善運動質量,為社區健康出一點力。3

備註:
以上資料只供參考,如有疑問,請先向註冊中醫師諮詢。
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