《黄帝内经》谓，人体主要有十二经络，十二经络会与时辰相对应，所以有十二时辰养生法。古人把一天分为十二个时辰，每个时辰都有一个经络当令，古人的养生法是针对每个不同时辰来保养脏腑。
古
语有云：「流水不腐，户枢不蠹」。
即流动的水不会腐臭，常常转动的门轴不会被虫蛀。比喻经常运动的东西或物件不易受侵蚀，可以保持长久不易变坏的意思。其实，人体也是这个道理。所以我们常说：生命在于运动，运动可以强健体魄，抵御疾病，延缓衰老。但大家可能不知道的是，原来在不同季节和时间进行运动，收效也有不同。有的可以增加运动功效，有的却会减低运动功效。那怎样可以在秋冬有效地运动呢？以下为大家介绍在秋冬及不同时段进行运动的注意事项。
秋天宜登高
秋高气爽，因为从夏天转入秋天，由热转寒，即「阳消阴长」的过渡阶段。人体的生理活动，也应随季节变换而相应改变，进入秋天的收敛阶段。故运动养生也要顺应这一个原则，不要做运动量太大的运动，以防因为流汗太多而伤及阴阳。登山就是秋季户外运动的一个不错选择，既能增强人体的肺活量，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，又能增强心脏功能，使贫血患者的血红蛋白和红血球细胞数量增加，消耗的能量更可有助降低血糖。并且，登山时由于温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于工作状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。但是，要注意登山是一种负重运动，膝关节承受了整个身体的重量，尤其在下山的时候，膝关节处于半屈曲状态，会对关节造成较大的负担。所以有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。
冬天运动不宜剧烈
冬主收藏，故冬季养生不应太早起来活动，最好等待日光出来后才从事活动，因为清晨是一天中较冷的时候，而寒为阴邪，最伤人体阳气，所以过早起床锻炼反而不好。关于这一点，现代医学也认同。科学研究证明，早上起床后，人体的体温或血压相对较高，肾上腺素的含量也比晚间高出好几倍，这时如果从事过于激烈的运动，对身体没有益处。活动的时候只需让身体出些微汗即可，不应做剧烈运动，这样可达到避寒取暖的目的。而到晚上，应该早点睡觉，多睡觉有助于恢复精力及体力，这就是适应冬季养生的道理。如果违背了这个道理，就会损伤肾气，到了春天就会较容易产生疾病。冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗，这是很不好的习惯，长期处于空气不流通的室内，会降低人体对寒冷的适应性，增加感冒的机会。
运动与十二时辰对应
说完秋冬的运动方法，那一天之中甚么时间进行运动较为合适，中医又有甚么讲究呢？
中医认为，一天之中有十二个时辰，每两个小时为一个时辰，而人体有十二条经络，每个时辰上气血旺于一条经络，所以在不同的时段上，我们的运动会有不同的特点，简释如下：
卯时（05：00-07：00）
如果一个人生活有规律的话，在这时起床后不久会有便意，因为肠蠕动开始增加，所以我们早晨起床以后就要喝一杯等同于体温的淡盐水或蜂蜜水，然后做一些轻微运动至身体发热，帮助肠道排泄。这时候我们最好起床、喝水、排便、慢跑，做一些下蹲动作。
辰时（07：00-09：00）
一天之中最佳的能量补充时间，所以在辰时一定要吃早餐，此时阳气最足，消化最好，吃再多都不用担心发胖，吸收最充分，但是不适宜运动。
巳时（09：00-11：00）
这时候大脑非常活跃，正是学习、工作最佳时间。
午时（11：00-13：00）
对于中医来说，午时阳气最盛，气血循环最旺，可以做适当运动，古人有睡子午觉的习惯，午时运动完后最好小睡一会，可以调阴阳、养气血，但是一定要和午饭时间相隔一小时。
未时（13：00-15：00）
是一天中最乏力的时刻，在这个时间上，小肠开始吸收午时所摄入的营养，易出现困乏现象，即俗称的「饭气攻心」，最好午睡片刻，并尽量避免进行乏味或剧烈的活动。
申时（15：00-17：00）
正是一天之中记忆力最好的时候，可以做各种运动或把一天中较重要的工作放在此时做。这时间是一天最重要的喝水时间，在这个时间锻炼的话最好多喝些水，可以帮助排除身体内的火毒。
酉时（17：00-19：00）
夕阳西下时，中医认为此时正是阴阳平和的时间。在这个时间上，人体的体温最高，体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升，此时痛感下降，做些锻炼运动有助于晚上容易入睡，并提高睡眠质素，所以安排此时做运动最好。
戌时（19：00-21：00）
阴气旺盛，阳气下降，故不适合做太剧烈的运动。
十二时辰与十二经络
时辰与经络的关系就是时间的秘密，你掌握了吗？有规律的周期性变化是宇宙间的普遍现象，从天体运行到人体生命活动，都有内在规律（或称节律）。每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作或学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。
把生活安排得井井有条，使人生机勃勃，可以精神饱满地工作或学习。这样，对人体健康长寿大有益处。3
